Kettlebell – Et træningsudstyr som giver muskler på armene

Du kender sikkert de typiske kettlebells, som du kan finde i alle fitnesscentre. Kettlebell er nemlig blevet en populær træningsform, som kan øge din styrketræning. Kettlebell kan købes i både plastik eller støbejern. De mest populære kettlebell er på 12 kg, dette er en kettlebell, som passer godt til nybegyndere.

Rangliste

Produkt navn
Pris
Konkurrence Pink Kettlebell 8 kg
Bedst i test Konkurrence Pink Kettlebell 8 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Bedst i test
325 kr.
Konkurrence Blå Kettlebell 12 kg
Premium valg Konkurrence Blå Kettlebell 12 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Premium valg
675 kr.
Konkurrence Kettlebell 16 kg
Bedst til prisen Konkurrence Kettlebell 16 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Bedst til prisen
Fandt ingen priser…
4
Konkurrence Lysegrå Kettlebell 14 kg
Konkurrence Lysegrå Kettlebell 14 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
725 kr.
5
Konkurrence Kettlebell sort 6 kg
Konkurrence Kettlebell sort 6 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
525 kr.
6
Konkurrence Grøn kettlebell 22 kg
Konkurrence Grøn kettlebell 22 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
750 kr.
7
Konkurrence kettlebell 40 kg
Konkurrence kettlebell 40 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
1 425 kr.
8
Konkurrence kettlebell 48 kg
Konkurrence kettlebell 48 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
1 975 kr.
9
Konkurrence kettlebell 10 kg
Konkurrence kettlebell 10 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
625 kr.
10
Sort powder coated kettlebell 10 kg
Sort powder coated kettlebell 10 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
11
Blå konkurrence kettlebell 12 kg
Blå konkurrence kettlebell 12 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
12
Lilla konkurrence kettlebell 18 kg
Lilla konkurrence kettlebell 18 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
13
Kettlebell i støbejern i 4 kg
Kettlebell i støbejern i 4 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
14
Blå konkurrence kettlebell i 6 kg
Blå konkurrence kettlebell i 6 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
15
Klarfit høj vægt justerbar kettlebell mellem 16 – 24 kg
Klarfit høj vægt justerbar kettlebell mellem 16 – 24 kg
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
16
Klarfit lav vægt justerbar kettlebell
Klarfit lav vægt justerbar kettlebell
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
Fandt ingen priser…
17
Kettleguard håndledsbeskyttere / Svedbånd
Kettleguard håndledsbeskyttere / Svedbånd
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
239 kr.
18
Kettlebell reol med 3 hylder
Kettlebell reol med 3 hylder
3.5 / 5.0 3.5 / 5.0 (1 anmeldelser)
2 695 kr.

Konkurrence Kettlebell 16 kg – Anmeldelse

Konkurrence Kettlebell er på 16 kg, som er velegnet til en god og seriøst styrketræning. 16 kilo Kettlebell egner sig til kvinder på løfte niveau på 3-4. Hvorimod 16 kilo for mænd svarer til 2-3 i løfte niveau. Det er vigtigt ved Kettlebell træningen, at man begynder at træner med de mindre vægte fra starten af. Her vil blandt andet denne kettlebells vægt, være god til nybegynder af at træne med kettlebells. Dog anbefaler vi mest denne, hvis du i forvejen har lidt erfaring med løftning.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 16 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Gul
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Kettlebell træning er en del af crossfit træning, og derfor øger en træning med kettlebell din fysiske form og herefter øger muskelmasse og samtidig forbrænder fedt. Hvis man vil holde bedre på kettlebellen, så kan man benytte sig af kalk eller håndledsbeskytter, som vil gøre mere behageligt for dig at holde din kettlebell vægt.

Konkurrence Pink Kettlebell 8 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell anbefales til helt nybegynder, som ønsker at starte på styrketræning. Selv om du bliver stærkere med tiden, så kan du stadig bruge en 8 kg kettlebell, da du stadig kan bruge flere antallet af gentagelser.

  • Vægt: 8 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Pink
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Denne kettlebell anbefales til helt nybegynder, som ønsker at starte på styrketræning. Selv om du bliver stærkere med tiden, så kan du stadig bruge en 8 kg kettlebell, da du stadig kan bruge flere antallet af gentagelser.

Konkurrence Blå Kettlebell 12 kg – Anmeldelse

En 12 kg kettlebell er en god træningsudstyr, som er velegnet til nybegynder mænd og til kvinder, som er let øvede i styrketræning. En Kettlebell er et godt træningsudstyr til både opvarmningen og selve træningen.

  • Vægt: 12 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Blå
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Alle competition kettlebells er alle i samme størrelse og har det samme størrelse håndtag. Derfor kan du meget nemt går fra en kettlebell i en vægt til en anden, lige meget vægt størrelsen.

Konkurrence Lysegrå Kettlebell 14 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell anbefaler vi til dig, som allerede har erfaringer inden for styrketræning eller kettlebell løftning. En kettlebell træning er for dig, som ønsker at både forbrænde fedt, opbygge muskler og samtidig styrketræne. Dermed er dette træningsudstyr perfekt for dig, som ønsker at bidrage til din krop helbred. Det gode ved at træne med kettlebell […]

  • Vægt: 14 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Lysegrå
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Denne kettlebell anbefaler vi til dig, som allerede har erfaringer inden for styrketræning eller kettlebell løftning. En kettlebell træning er for dig, som ønsker at både forbrænde fedt, opbygge muskler og samtidig styrketræne. Dermed er dette træningsudstyr perfekt for dig, som ønsker at bidrage til din krop helbred. Det gode ved at træne med kettlebell er, at du kan både træne med dem i fitnesscentre, men du kan også træne med dem der hjemme.

Konkurrence Kettlebell sort 6 kg – Anmeldelse

En seks kilo kettlebell er en god træningsudstyr at starte med, hvis du aldrig har styrketrænet før, eller ønsker at genoptræne dine muskler. Når du træner med kettlebell, som træner du med din store muskelgrupper og derfor vil fedt blive forbrændt og muskelopbygning vil foregå.

  • Vægt: 6 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Sort
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

En seks kilo kettlebell er en god træningsudstyr at starte med, hvis du aldrig har styrketrænet før, eller ønsker at genoptræne dine muskler. Når du træner med kettlebell, som træner du med din store muskelgrupper og derfor vil fedt blive forbrændt og muskelopbygning vil foregå.

Konkurrence Grøn kettlebell 22 kg – Anmeldelse

Den fine konkurrence kettlebell på hele 22 kilo er velegnet til personer, som er veltrænende og øvede i at løfte tunge vægte. Denne vægtstørrelse er blandt andet ofte brugt i kettlebells konkurrencer.

  • Vægt: 22 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Grøn
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Den fine konkurrence kettlebell på hele 22 kilo er velegnet til personer, som er veltrænende og øvede i at løfte tunge vægte. Denne vægtstørrelse er blandt andet ofte brugt i kettlebells konkurrencer.

Konkurrence kettlebell 40 kg – Anmeldelse

Er du vant til at træne med kettlebells eller vægtstang med et højt vægt niveau, så vil denne kettlebell være en ide for dig at investerer i. Udstyret er både egnet til øvelser for hele kroppen eller til udvalgte muskelgrupper. Lige meget hvilken form for træning du ønsker at gøre med din kettlebell, så skal den nok give dig sved på panden og sørge for at du brænder en masse energi.

  • Vægt: 40 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Hvid
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

En kettlebell træning er med til at give dig en længerevarende træning end med træning med håndvægte eller vægtskiver. Derfor benytter mange sportsudøver sig også dette træningsudstyr, når de skal i form og have øget puls og muskelmasse.

Konkurrence kettlebell 48 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell bruges af nogle af de stærkeste mennesker, som blandt andet også er vant til at konkurrere i kettlebell konkurrencerne. Derfor anbefaler vi denne kettlebell til erfarne personer, som er vant til at træne med kettlebells og som har en høj styrkeniveau, da vægtklassen kræver en del erfaring.

  • Vægt: 48 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Guld
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Denne kettlebell bruges af nogle af de stærkeste mennesker, som blandt andet også er vant til at konkurrere i kettlebell konkurrencerne. Derfor anbefaler vi denne kettlebell til erfarne personer, som er vant til at træne med kettlebells og som har en høj styrkeniveau, da vægtklassen kræver en del erfaring.

Konkurrence kettlebell 10 kg – Anmeldelse

Ønsker du at komme i form, ved brug af træningsudstyr, som blandt andet kettlebells. Så vil denne kettlebell vægtklasse være perfekt til dig. 10 kilo kettlebell er velegnet til nybegynder, som har en middel styrkeniveau. Ligger du under anbefaler vi 8 kilo og føler du, at du er stærkere, så vil vi anbefale dig at […]

  • Vægt: 10 kg
  • Højde: 28 cm
  • Bredde: 21 cm
  • Håndtag i diameter: 3,3 – 6 cm
  • Farve: Lys blå
  • DM godkendt: Ja
  • EM godkendt: Ja
  • VM godkendt: Ja

Ønsker du at komme i form, ved brug af træningsudstyr, som blandt andet kettlebells. Så vil denne kettlebell vægtklasse være perfekt til dig. 10 kilo kettlebell er velegnet til nybegynder, som har en middel styrkeniveau. Ligger du under anbefaler vi 8 kilo og føler du, at du er stærkere, så vil vi anbefale dig at gå op til 12 kilos vægt kilo.

Sort powder coated kettlebell 10 kg – Anmeldelse

Denne kettlebells vægtklasse er god til dig, som er helt ny i at løfte og svinge med en kettlebell. Vægten er blevet lavet med sort pulverlakering, som sørger for at vægten holder formen og uden at få ridser i lakken. Vægten er blevet lavet med en blå farvet bånd for at vise vægt størrelsen. Producenten […]

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 10 kg
  • Farve: Sort
  • Pulverlakeret: Ja

Denne kettlebells vægtklasse er god til dig, som er helt ny i at løfte og svinge med en kettlebell. Vægten er blevet lavet med sort pulverlakering, som sørger for at vægten holder formen og uden at få ridser i lakken. Vægten er blevet lavet med en blå farvet bånd for at vise vægt størrelsen. Producenten producere nemlig kettlebellen i flere forskellige former for vægtklassere, så den blå farve vil gøre det nemmere for dig, at finde frem til den korrekte vægt størrelse.

Blå konkurrence kettlebell 12 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell er et god træningsudstyr, som er blevet produceret i et godt materiale, som er holdbar. Kettlebellen er blevet lavet i 100% stålkonstruktion med håndtag som er ergonomiske i metal.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 12 kg
  • Farve: Blå

Denne producent har farvet kodet de forskellige vægtklasser i forskellige farver, således, at de er nemmere at skelne fra hinanden, hvis man har flere kettlebells fra samme producent.

Lilla konkurrence kettlebell 18 kg – Anmeldelse

Den lilla konkurrence kettlebell ligger på en vægtklasse på 18 kg. Den er lavet af 100% stålkonstruktion. Træning med kettlebells er med til at øge  din muskelmasse og forbedre din kondition. Den lilla farve indikere at denne ketttlebellen vejer 18 kg, hvorimod at de andre kettlebells i andre vægtklasser indikere en anden farve.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 18 kg
  • Farve: Lilla

Den lilla konkurrence kettlebell ligger på en vægtklasse på 18 kg. Den er lavet af 100% stålkonstruktion. Træning med kettlebells er med til at øge  din muskelmasse og forbedre din kondition. Den lilla farve indikere at denne ketttlebellen vejer 18 kg, hvorimod at de andre kettlebells i andre vægtklasser indikere en anden farve.

Kettlebell i støbejern i 4 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell er blevet produceret i støbejern med en emalje materiale på toplaget. Vægtmæssigt passer de godt til nybegynder, som ønsker at begynde at træne med kettlebells.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 4 kg
  • Farve: Sort

Denne kettlebell er blevet produceret i støbejern med en emalje materiale på toplaget. Vægtmæssigt passer de godt til nybegynder, som ønsker at begynde at træne med kettlebells.

Blå konkurrence kettlebell i 6 kg – Anmeldelse

Denne kettlebell er lavet i et holdbar materiale valg, nemlig 100% stålkonstruktion med ergonomisk håndtag. Farven blå indikere, at vægten vejer 6 kilo.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: 6 kg
  • Farve: Blå

Denne kettlebell er lavet i et holdbar materiale valg, nemlig 100% stålkonstruktion med ergonomisk håndtag. Farven blå indikere, at vægten vejer 6 kilo.

Klarfit høj vægt justerbar kettlebell mellem 16 – 24 kg – Anmeldelse

Denne praktiske kettlebell vil vokse, samtidig med at du bliver stærkere og stærkere. Ved denne kettlebell har du mulighed for at tilføje og fratage kilo, således, at den enten kan veje 16, 18, 20, 22 eller 24 kilo. Både alle vægtskiverne og selve håndvægten er produceret i meget høj kvalitet med en lang holdbarhed, da den er lavet i støbejern.

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: mellem 16 – 24 kg
  • Højde: 26 cm
  • Bredde: 18 cm
  • Håndtag i diameter: 3,5 cm
  • Materiale: Støbejern
  • Farve: Sort

Kettlebellen er utrolig nemt at benytte. For at kunne øge eller sænke vægten, så skal man løfte det øverste låg og så kommer du de øvrige vægte i toppen. En justerbar kettlebell fylder mindre, da du har muligheden for at samle alle vægtskiverne inden i din kettlebell. Den sorte farve er med til at formindske synet af ridser. Der er 4 vægtskiver med i sættet, en vægtskive vejer 2 kg.

Klarfit lav vægt justerbar kettlebell – Anmeldelse

Endnu en gang viser vi en justerbar fra Klarfit. Denne Kettlebell er lavet på baggrund af at skulle være til nybegynder og derfor ligger vægtklasse lavere end den gjorde på den foregående justerbar kettlebell. Kettlebellen er i vægtklassen 16 kg og herefter kan du påfylde 2 kilo vægte på. Der medfølger i alt 4 vægtskiver […]

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Vægt: mellem 8 – 16 kg
  • Højde: 26 cm
  • Bredde: 18 cm
  • Håndtag i diameter: 3,5 cm
  • Materiale: Støbejern
  • Farve: Sort

Endnu en gang viser vi en justerbar fra Klarfit. Denne Kettlebell er lavet på baggrund af at skulle være til nybegynder og derfor ligger vægtklasse lavere end den gjorde på den foregående justerbar kettlebell. Kettlebellen er i vægtklassen 16 kg og herefter kan du påfylde 2 kilo vægte på. Der medfølger i alt 4 vægtskiver på alle 2 kg. Dermed kan kettlebellen ligge på 8, 10, 12, 14 og 16 kilo. Kvaliteten på både vægtene og håndvægten er lavet af stærkt støbejern.

Kettlebellen er nem at bruge, da du bare skal sørge for at tage det øverste top af, således, at du kan tilføje de 2 kilo vægte i.

Kettleguard håndledsbeskyttere / Svedbånd – Anmeldelse

Når du træner med kettlebell kan det være vigtigt beskytte din hud på din hænder. Håndledsbeskytter kan nemt tages af og på. Størrelsen på håndledsbeskytteren er One Size. Håndledsbeskytteren kan bruges til både cross-træning og andre former for vægtløftning. Hvis du har produceret en del håndsved, så har du mulighed for at maskinevaske håndbeskytteren, så […]

  • Længde: 125 mm
  • Størrelse: One size fits all
  • Antal: 2 stk. i sættet
  • Materialer: 83% bomuld, 7% spandex, 10% poleyster
  • Polstring: 15 mm fuld polstring
  • Vask: Maskinvask kold
  • Tørringsmetode: Lufttørres
  • Svedabsorberende: Ja

Når du træner med kettlebell kan det være vigtigt beskytte din hud på din hænder. Håndledsbeskytter kan nemt tages af og på. Størrelsen på håndledsbeskytteren er One Size. Håndledsbeskytteren kan bruges til både cross-træning og andre former for vægtløftning. Hvis du har produceret en del håndsved, så har du mulighed for at maskinevaske håndbeskytteren, så de bliver rene fra luft og fugtighed. De skal dog lufttørre og ikke tørretumbles.

Kettlebell reol med 3 hylder – Anmeldelse

Elsker du at træne med kettlebell og mangler opbevaring, så vil denne kettlebell rank være perfekt til dit hjem, for at få opløftet dine kettlebell fra jorden til at få op i luften. En kettlebell reol er med til at give dig et godt overblik over hvilken kettlebell du har stående der hjemme. Det er […]

  • Længde: 152 mm
  • Bredde: 84 cm
  • Antal hylder: 3
  • Opbevaring af kettlebells: 18 stk kettlebells
  • Vægt: 48,6 kg
  • Colli 1: 153 længde x 24 bredde x 31 kilo
  • Colli 2: 93 længde x 64 bredde x 17 kilo

Elsker du at træne med kettlebell og mangler opbevaring, så vil denne kettlebell rank være perfekt til dit hjem, for at få opløftet dine kettlebell fra jorden til at få op i luften. En kettlebell reol er med til at give dig et godt overblik over hvilken kettlebell du har stående der hjemme. Det er dermed let, at finde kettlebellen i den rigtig vægtklasse.

Fordele ved træning med kettlebells

  • Kettlebell træning er med til at øge din forbrænding og øge din muskelmasse. Dette skyldes blandt andet at du hele tiden er i bevægelse, når du træner med kettlebells, da det kræver du står op.
  • Hurtigt og effektiv træning. Når du træner med kettlebells, så har du mulighed for at lave 3-5 forskellige øvelser og gøre dem på inden 25 minutter. Selvom træningslængden ikke er lang, så vil du stadig få øget din puls og få en hård træning.

Kettlebell øvelser

Du skal lave alle øvelserne i 2-4 sæt. Efter et sæt, skal du sørge for at holde en 1-2 minutters pause. Afhængig af hvilket niveau du ligger på, så kan du øge gentagelserne og sættene. For nybegynder anbefaler vi 2 sæt af 10 gentagelser af hvert enkelte øvelser.

For øvet personer anbefaler vi 4 sæt af 8 gentagelser. Ligger du mellem nybegynder og øvet skal du justere sæt og gentagelser, for at finde det perfekte niveau til dig.

1:Thruster

Thruster træner dine balder, arme, core og ben. Sæt dine fødder i en skulderbreddes afstand og tag herefter en kettlebell op i hver sin hånd. Bøj dine arme, således at begge kettlebells bliver holder holdt tæt til din krop foran dine skulder. Samtidig med at dine hænder holder begge af kettlebells i spænd, skal du nu bøje din krop, således, at du laver en squat med en 90 grader vinkel i dine knæ. Herefter rejser du dig op, samtidig med at du hæver begge kettlebells over dit hoved. Det er kraften fra benene som du skal bruge til at få kettlebells over dit hoved. 

Det er vigtigt under hele øvelsen, at du sørger for at holde dine kettlebells tæt på din krop under hele øvelsen. Ligeledes når du løfter kettlebells over dit hoved, skal de hæves så tæt på dine ører som muligt.

2: Håndsving med kettlebells

Hold din kettlebell i din højre hånd og hæv her efter dit venstre ben bagud, samtidig med at du læner din overkrop fremad imens du fokusere på at holde balancen. Hvis du kan holde balancen, må du gerne føre din overkrop fremad indtil at du ligger i en vandret position. Hæv din kettlebell op til din overkrop, sænk så kettlebell, indtil dine arme er i en strakt position. Sænk det venstre ben, så du står i en ret position igen og skift derefter til det højre ben og venstre arm. 

Øvelsen laves med 12 gentagelser til hvert enkelt arm og ben. Sættes anbefales at laves i 3 sæt. Du kan huske at lade kroppen hvile mellem sættene.

3: Clean

Ved træningsøvelsen clean har du fokus på at træne din core og arme. Endnu en gang skal du stille dig med skulderbred afstand mellem dine fødder, samtidig med at der står en kettlebell foran dig. Skub nu din hofte tilbage, samtidig med at du bøjer din overkrop og løft kettlebellen op med din højre hånd. Du skal stadig have fokus på at beholde din rette ryg. Ret din ryg op igen, ved at skyde ben og hofte frem, samtidig med at du hæver kettlebellen op til dine skulder og bryst. Kettlebellen skal løftet helt op til dit ansigt, da kettlebellen altid skal være tæt ind til din krop. Herefter gentager du øvelsen med den anden arm.

4: Squat med skulderpres

Sæt dine fødder, således, at de har en bredere mellemrum, end din hoftebredde. Bøj din overkrop og hold din kettlebell i den ene hånd, så din arm er langs dit ben. Bøj dine knæ, så din numse sænkes, mens din overkrop stadig er oprejst, så anbringes kettlebellen mellem dine ben. Herefter rejser du dig og hæver kettlebells op til din skulderhøjde igen. Herefter løfter du kettlebellen over dit hoved, ved at dreje din albuer. Sænk kettlebellen igen og foretag dig øvelsen igen. 

Øvelsen gentages 12 gange til hvert enkelt arm og ben. Du bestemmer selv hvor mange sæt af øvelsen du ønsker at lave. Vi anbefaler dig at lave 3 sæts. Under denne øvelse er det vigtigt at du sørger for at kigge fremad, da dette hjælper dig med at skulle holde den rette ryg. Det er vigtigt at du sørger for at holde pause efter hvert sæt. 

Når du løfter din kettlebell, så er det vigtigt at du sørger for at løfte vægten med dine hæle, og ikke så med din tæer. Hvis du ønsker at øge din træning af dine baller, anbefaler vi at du kommer længere ned. Jo længere ned, at du sænker din numse, jo mere træner du dine baller.

5: Good morning med kettlebells

Good morning kettlebell øvelser har fokus på træning områderne core, ben, lænd og baller. Stå så dine fødder har en hoftebreddes mellemrum. Med en kettlebell i hånden, tager du armene over på ryggen og holder godt ved kettlebellen med begge hænder. Bøj herefter dine knæ, samtidig med at du læne din krop fremad. Du læne din krop så langt frem som du kan uden at bøje din ryg. Imens du spænder op i dine baller, skal du sørge for at rejse dig. Øvelsen foregår i et langsom tempo, så hele øvelsen gøres korrekt. Gentag derefter  øvelsen igen.

6: Windmill

Windmill, også kalde vindmøllen, har du fokus på at træne både dine skuldre og core. Stå med spredte ben, gerne bedre end dine skulderbredde. Løft din kettlebell med din venstre hånd og løft kettlebellen op i luften, i samme bevægelse skydes din hofte til venstre, knæet bøjes let. Den fri arm sænkes mod jorden, så hånden trækkes ned mod dine ankler. Herefter kommes du tilbage til startposition og forsæt derefter til den anden side. Under hele øvelsen er det vigtigt at du spænder op i din core.

7: Staggered one arm deadlift

Her er der fokus på træning af din lænd, ben, core og baller. Stå med afstand mellem fødderne, således, at din fødder er uden for din skulderbredde. Stil en kettlebell foran dig på gulvet. Sæt den venstre fod foran den højre fod. Din højre fod skal holde balancen med hælen. Sænk overkroppen, så den ligger i en vandret position, ved brug af din hofte, som skubbes fremad. Løft kettlebellen op med din venstre hånd og hold den tæt ind til benet igennem øvelsen. Pres med dine fødder for at få din krop op igen, samtidig med at du strammer op i dine balder, således at din hofte bliver rettet ud. Herefter skal øvelsen gentages med den modsatte fod og hånd.

Under hele øvelsen skal der være fokus på at din ryg skal holde i en lige position og derfor ikke må svaje.

8: Rotational Swing

Denne øvelse er god til, hvis du ønsker at træne dine mavemuskler. Stå med spredte ben, således, at din fødder står bredere end din skulderbredde. Du skal med strakte arme holde en kettlebell med begge hænder. Den skal strækkes ud lige foran din krop. Ved brug af dine mavemuskler og hofte skal du få kettlebellen til at blive slynget fra den ene side til den anden, så den svinger i en bue. Sådan foretager du øvelsen. 

Det er vigtigt under rotational swing at du sørger for at holde din baller spændt, imens dine hofter laver twistet. Samtidig skal du have fokus på, at det skal være din balder, core og ben som gøre hele arbejdet for dig, dine arme skal kun løfte. Husk at holde din ryg ret under hele øvelsen, samtidig med at du har et let og fast greb om kettlebellen.

9: Bent over row

Her er der fokus på at træne din lænd, skuldre og ryg. I en hoftebreddes afstand mellem fødderne skal du bøje i hoften, så gør at din krop læns foran. I hver hænder løftes en kettlebell op. Bøj herefter let i dine knæ, pres dine skuldre ned, således at din brystkasse forskydes fremad. I samme stilling, løftes albuerne op ad mod loftet, dermed vil begge kettlebells løftes op mod hver deres skuldre. Før dine arme tilbage til første position igen. Således fortsættes øvelsen. 

Det er vigtigt under denne øvelse, at du husker at holde albuerne tæt ind til kroppen, når albuerne hæves.

10:Swing

Stå med bredde mellem dine fødder. Løft herefter kettlebellen op med strakte arme. I mens du løfter kettlebellen skal du sørge for at holde strakte ben og skyde hoften frem nænsomt. Sving herefter kettlebellen mellem dine ben og bøj i knæene, så dine arme rører dine lår. Gentag derefter øvelsen.

11: Halo

Når du træner kettlebells øvelsen halo, så træner du både din mavemuskler og skuldre. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Vend kettlebellen med bunden i vejret, således at håndtagene er i bunden. Tag fat i håndtaget med begge hænder, hæv kettlebellen og løft den rundt omkring dit hoved og føres tilbage foran din krop igen. Lav øvelsen igen, hvor hver anden køres i den modsatte retning.

12: Sit up and press

Ønsker at du at træne dine arme og mavemuskler, så vil sit up and press være den ideelle øvelse med kettlebell for dig. Lig dig ned på en træningsmåtte med ryggen mod måtten. Hav dine knæ bøjet, så fødderne er sat i gulvet. Hold din kettlebell med begge hænder foran din brystkasse. Spænd dine mavemuskler og foretag dig så en mavebøjning, hvor din ryg kommer op i en ret position. Samtidig med du løfter ryggen, presser du kettlebellen over dit hoved og sænker kettlebellen, når du sænker din ryg. Øvelsen foretages ligeledes.

13: Upright row

Ved upright row træner du både dine skuldre og ben. Stå med en skulderbreddes afstand mellem dine fødder med en kettlebell i mellem dine fødder. Sænk din krop til en squat position og tag fat i kettlebellens håndtag med begge hænder. Med pres fra dine fødders hæle, strækkes dine benene ud. Løft samtidig også din kettlebell, så den kommer med op og dine hænder kommer op under din hage. Hæv albuerne, således at de kommer op på højde med dine skuldre. Herefter føres din krop tilbage til første position og øvelsen foretages igen.

14: Around the body

Når du træner denne øvelse, er fokusområderne core og skuldre. Løft en kettlebell op med din venstre hånd, herfra svinger du kettlebellen fra den ene side til den anden side, så højre hånd tager fat i kettlebellen i stedet for. Med højre hånd svinges kettlebellen bagom din ryg, hvor din venstre hånd her tager imod kettlebellen. Kettlebellen skal derfor rundt om kroppen, ved at bytte hånd halvvejs rundt om kroppen. 

Det er vigtigt at øvelsen bliver lavet i begge retninger, så derfor kan du lave 1 sæt hvor øvelsen bliver lavet mod uret og 2 sæt bliver kettlebellen svinget med uret.

Kettlebellens historie

Der været træner med kettlebells i flere 100 år. Rusland og amerikanerne har brugt kettlebells til styrketræning af deres soldater i mange år. Øvelser med kettlebells styrker både din er muskelmasse, condition og puls. Også mange idrætsudøver benytter sig af træning med kettlebells, som blandt andet verdensstjernen Cristiano Ronaldo. 

En kettle betyder kande, hvor en bell betyder en klokke. Træningsudstyret ligner hverken en kande eller en klokken, men nærmere en lille bowlingkugle med håndtag. Vægten i kettlebellen er placeret under håndtager og dermed udfordre kettlebells mere, end når du træninger med håndvægte, da vægtene er på siden. Dermed forbrænder du flere kalorier hurtigere, når du træner med kettlebells. 

Du kan både træne med 2 eller 1 håndvægte. De fleste øvelser foregår med 1, men ønsker at du udfordre dig selv, så kan du vælge at træne med 2.

Kettlebell træning hver dag

Kettlebell er en god trænings øvelser, som du kan træne hver dag, da du har mulighed for at træne nogle forskellige fokusområder. Nogle ønsker at træne deres kettlebell træning der hjemme og alene, således, at de selv kan bestemme tidspunkt og længden på træningen. Andre ønsker at træne sammen med andre, for at kunne øge effiktiviten på træningsniveauet.

Der findes mange forskellige medlemskaber af crossfit, hvor du har mulighed for at træne med blandt andet kettlebells. Et crossfit medlemskab kan koste alt fra 300-800 kroner om måneden. Længden på en crossfit time tager ca. 60 minutter med intens træning. 

Kettlebell hvilken vægt?

Når du ønsker at købe en kettlebell, så kan du måske gå med spørgsmålene: Hvor tung skal min kettlebell være? Kettlebell hvilken størrelse? Dette er helt normalt og kan også være svært at vide hvilken niveau man ligger på. 

Du kan se i tabellen nedenstående, hvilken vægtklasse som du ligger indenfor og se hvilken størrelser vi vil anbefale dig.

Når du ønsker at købe en kettlebell, så kan du måske gå med spørgsmålene: Hvor tung skal min kettlebell være? Kettlebell hvilken størrelse? Dette er helt normalt og kan også være svært at vide hvilken niveau man ligger på. Du kan se i tabellen nedenstående, hvilken vægtklasse som du ligger indenfor og se hvilken størrelser vi vil anbefale dig.

Det kan være svært at finde den rette vægtklasse, medmindre at man selv har været inde og øve med nogle forskellige kettlebells typer. En god huskeregel er, at hvis du ikke kan løft dine kettlebell over dit hoved 3 – 6 gange, så har du ikke den rette kettlebell størrelse, men at du så skal anskaffe dig en letter version. 

Kettlebell for kvinder

Hvis du er en kvinde, som allerede har noget erfaring med styrketræning og vant til at presse dig selv, så vil vi anbefale dig en kettlebell på 6 – 8 kilo. Når man løfter på 6 – 8 kilo kettlebell, så kan det godt være at du tænker: Jeg kunne sagtens løfte mere. Det er dog ikke hensigten at du skal synes den er let ved at løfte, men når du løfter kettlebellen i flere gentagelser og i flere sæt, så skulle du gerne stå med en følelse om at det var en hård træning og en fornemmelse om at vægten var i den rette vægtklasse. 

Du skal dog også være sikker på, at du ikke vælger en for let kettlebell, da dette ikke giver dig den fulde effekt af din træning.

Kettlebell for mænd

Er du erfaren inden for kettlebell træning, da du allerede har været medlem af et fitnesscenter og derfor kender til din styrkeniveau. Dermed kan det være at du allerede ved, at du kan løfte en kettlebell på over 20 kilo, så kan det være at du skal kigge efter kettlebells i 30 – 40 kilo. Ligger ud på et basic kettlebell niveau, så vil 16 kilo, måske være den rette vægtklasse til dig.

Undgå fejl, som nybegynder ofte begår

Det er altid vigtigt, når man ønsker at træne sine muskler, at man sørger for at gøre det på den rette måde, således, at man undgår at skader og overbelastning. 

  1. Øvelserne

Det vigtigste du kan gøre, at lave en research, så du er sikker på, at alle dine øvelser bliver gjort korrekt. Bøjer du i ryggen på en øvelse, hvor du burde have strakt ryg, så kan du ende med at skade din ryg og få kraftige smerter.

2. Vægtklasse på kettlebells

Sørg for at løfte de rette kilo, således, at du ikke ender ud med at træne med en kettlebell, som er for tung, som ender med at øge skader. Du kan ende med at overbelaste din krop og muskler, hvis du overvurdere din evner til at kunne løfte. Kettlebell træningsøvelser foregår i flere gentagelser, samt sæt, derfor skal man være sikker på, at den kettlebell som man træner med også er en som du kan holde til at løfte flere gange i træk.

Fordele ved at træne med kettlebells

Der findes mange forskellige fordele ved at træne, som blandt andet vægttab, gladere og mere motiverende. Du får dog tilføjet nogle ekstra fordele, når du træner med kettlebells. Fordelene er blandt andet:

Øger vægttab
Når du træner generelt, så taber man sig oftest. Du har muligheden for at øge dit vægttab, hvis du træninger med kettlebells, da dette øger din puls og samtidig giver fokus på områder, hvor fedtmassen oftest sidder. Så ønsker du, at smide nogle kilo, så vil vi stærkt anbefale dig at træne med kettlebells. Kettlebell vægttab kan være med til at give dig endnu mere styrke til at træne mere og dermed blive sundere. 

Kettlebell routine – ikke tidskrævende
Når du træner med kettlebells, så behøver du ikke at have alverdens tid. Ønsker du at træne med kettlebells så kan du sagtens sætte 10-30 minutter af og stadig have en effektiv træning. Det kan være at du ønsker at træne med kettlebells 2 gange om ugen eller hver dag, lige meget hvad, så skal du nok kunne se resultater, da øvelserne med kettlebell er så effektive. 

Kettlebell vægtklasse
En af de vigtigste faktorer med træning med kettlebells er, at alle kan være med. Der er mulighed for at købe kettlebells i alle former for vægtklasse, således, at det altid er muligt at finde en kettlebell som passer til dit niveau. Det kan være at dit barn ønsker at træne med, når du træner med din kettlebell, så vil dit barn måske kunne løfte en kettlebell på 2 kilo. Hvor du måske kan løfte en på 16 kilo og en anden person kan løfte en på 46 kilo. Alle kan være med, ligegyldigt vægtklasse.

Træning af hele din krop
Når du træner med kettlebells, så trænere du hele din krop. Du har mulighed for at træne dine ben, baller, core, arme og puls. Det afhænger af hvilken former for øvelser, som du ønsker at lave. Du kan finde inspiration til øvelser med kettlebells længere oppe for, at finde den rette træningsøvelse, som passer til den kropsdel, som du ønsker at have fokus på. 

Billigt træningsudstyr
Kettlebell er et billigt træningsudstyr. En kettlebell koster alt fra 200 kr til 2000 kroner. Når du ejer din egne kettlebells så har du mulighed for at træne med dem hver dag og dermed kan det være billigere end et fitnessabonnement, som lige så kan koste 200 kroner om måneden. 

2000 kroner for et træningsudstyr kan måske anses som et højt beløb, når det er en kettlebell, men når du så sammenligner prisen med et fitnessabonnement, så vil det svare sig til 10 måneders fitness abonnement, hvor du efterfølgende ikke vil have nogle udstyr. En kettlebells levetid er utrolig lang, så derfor har du muligheden for at få glæde af den i mange år.

Kettlebell basics

Når du træner med kettlebells, så er der nogle basic ting, som du altid skal have fokus på. Man skal altid sørge for at holde sin ryg rank, således, at du ikke overbelaster i din krop på den ene side mere end den anden. Samtidig er det også vigtigt at du altid løfter med din benmuskler, så du ikke løfter med din ryg. Løfter du med ryggen, så kan din krop komme til at bøje. 

Du skal altid inden træning med kettlebells være sikker på, at du har nok plads til at kunne både løfte og svinde med din kettlebell. Højden på dit loft kan derfor være afgørende for, om du skal lave øvelser hvor du svinder kettlebellen over dit hoved. Samtidig skal der også kunne være rigeligt med plads til at kunne svinge kettlebellen og krop til side, samt frem og tilbage

Træning med kettlebells kan være en hård øvelse, så derfor er det også vigtigt at du husker at lytte til din krop, når du kan mærke at den fortæller dig at den ikke kan mere. Du skal dog også huske at presse dig selv, for at få mest muligt ud af din træning. Derfor er det en fin balance mellem at presse sig selv og vide hvornår man skal stoppe. 

Det er altid vigtigt at huske at varme op først. En træning uden opvarmning kan medføre skader, som kan gøre, at du kommer længere ud med din træning og dermed ikke kan styrketræne i et stykke tid. samtidig er det vigtigt at du sørger for at varierer mellem dine træningsøvelser, dermed din krops dele bliver lige stærke. Hvis man kun træner en muskel, så vender musklen til træningen og dermed opnås der ikke flere resultater.