Håndvægte – Din guide til de perfekte håndvægte

Er du i tvivl om, hvilken type håndvægte du skal bruge til din træning? Måske er du interesseret i at vide mere om, hvilke fordele der er ved træning med håndvægte, og hvordan du vælger de helt rigtige håndvægte for dig.

Læs  videre i artiklen nedenunder og find svar på alle dine spørgsmål omkring håndvægte!

De 18 bedste håndvægte på markedet lige nu!

Ønsker du at komme i en bedre form og få styrket din krops muskler. Her kan håndvægte være et godt træningsredskab til at øge effektiviteten på din styrketræning. Der findes mange forskellige former for håndvægte med forskellige antal af kilo. Du har muligheden for at finde vægte fra ½ kg til 65 kilo. Der kan både være forskel på materiale og kvalitet af produkterne, som kan bidrage til at du får en god styrketræning med håndvægte. Derfor får du her et overblik over hvilken materialer, mærker, samt hvilken kilo som du skal vælge, når du skal ud og investere i en ny håndvægt.

 

Odin Hex håndvægtsæt 1-10 kg. – Anmeldelse

Odin Hex har produceret professionelle håndvægte i god kvalitet. Den gode kvalitet afspejler sig af god holdbarhed på grund af den store slidstyrke. Vægtene har rillet greb flade, som gør det nemmere for dig at holde håndvægtene, selvom dine hænder bliver svedige.

5 700 kr. Apuls.dk

  • vægte: 2 stk. 1 kg.
  • vægte: 2 stk. 2 kg.
  • vægte: 2 stk. 3 kg
  • vægte: 2 stk. 4 kg.
  • vægte: 2 stk. 5 kg.
  • vægte: 2 stk. 6 kg
  • vægte: 2 stk. 7 kg
  • vægte: 2 stk. 8 kg
  • vægte: 2 stk. 9 kg
  • vægte: 2 stk. 10 kg.

Odin Hex har produceret professionelle håndvægte i god kvalitet. Den gode kvalitet afspejler sig af god holdbarhed på grund af den store slidstyrke. Vægtene har rillet greb flade, som gør det nemmere for dig at holde håndvægtene, selvom dine hænder bliver svedige.

Abilica PowerBox håndvægt sæt – Anmeldelse

Abilica er kendt for at lave gode kvalitets træningsudstyr. PowerBox’en indeholder en komplet håndvægt sæt på 15 kg. Alle håndvægtene er i en kuffert, så derfor fylder håndvægtene ikke så meget, men vægtstangen kan også bredes ud til at du får en stang på 70 centimeter, hvor du så skal tilføje vægtskiverne for at få […]

  • forkromede stænger med gevindlåse: 2 stk. 35 cm.
  • forkromede vægtskiver: 8 stk. 1,25 kg.
  • forkromede vægtskiver: 4 stk. 0,5 kg
  • kraftig samlestykke: 1 stk.

Abilica er kendt for at lave gode kvalitets træningsudstyr. PowerBox’en indeholder en komplet håndvægt sæt på 15 kg. Alle håndvægtene er i en kuffert, så derfor fylder håndvægtene ikke så meget, men vægtstangen kan også bredes ud til at du får en stang på 70 centimeter, hvor du så skal tilføje vægtskiverne for at få den ønskede kilovægt.

Omni Select håndvægtsæt – Anmeldelse

Omni Select har lavet en komplet håndvægt sæt med 10 håndvægte i én. Håndvægtene vejer alt fra 2,5 – 25 kg. Dette er en justerbare håndvægt, som betyder at du kan tilføje kilo eller smide kilo, således, at håndvægten passer til dit max styrke.

  • Håndvægtens længde: 42 cm.
  • Længde på indvendigt greb: 12 cm.
  • Håndvægtstangens diameter: 5 cm.
  • vægte: 1 stk. 2,5 kg.
  • vægte: 1 stk. 5 kg.
  • vægte: 1 stk. 7,5 kg.
  • vægte: 1 stk. 10 kg.
  • vægte: 1 stk. 12,5 kg.
  • vægte: 1 stk. 15 kg.
  • vægte: 1 stk. 17,5 kg.
  • vægte: 1 stk. 20 kg.
  • vægte: 1 stk. 22,5 kg.
  • vægte: 1 stk. 25 kg.

Fordelene ved dette håndvægtsæt er, at der ikke er nogle løse vægtskiver, som du skal have plads til i hjemmet også. Derfor har du også nemt mulighed for at tage håndvægt sættet med rundt, hvis du skal i sommerhus eller noget andet.

Abilica Trio – Anmeldelse

Disse håndvægte er produceret i støbejern, som øger holdbarheden og levetiden. Uden på håndvægten er blevet beklædt med noeprenkappe som er skridsikkert. Med i sættet får du også et stativ til at holde de 6 håndvægte.

  • vægte: 2 stk. 1 kg.
  • vægte: 2 stk. 2 kg
  • vægte: 2 stk. 3 kg
  • Praktisk stativ: Ja

Disse håndvægte er produceret i støbejern, som øger holdbarheden og levetiden. Uden på håndvægten er blevet beklædt med noeprenkappe som er skridsikkert. Med i sættet får du også et stativ til at holde de 6 håndvægte.

Gymstick – Adjustable dumbbell set – Anmeldelse

Dette justerbar håndvægtsæt er et fint træningsudstyr, som du kan øge din motivation og styrke træning. Håndvægt sættet kommer i en praktisk opbevaringskasse, så du nemt kan pakke håndvægtene ned igen.

879 kr. Bodystore.dk

  • Stængers diameter: 2,5 cm.
  • Vægt pr. stang: : 2,5 kg.
  • Maks vægt pr. stang: 50 kg.
  • stænger med skruelås funktion: 2 stk.
  • vægtskiver: 4 stk. 1,25 kg
  • vægtskiver: 4 stk. 2,5 kg

Dette justerbar håndvægtsæt er et fint træningsudstyr, som du kan øge din motivation og styrke træning.
Håndvægt sættet kommer i en praktisk opbevaringskasse, så du nemt kan pakke håndvægtene ned igen.

Titan Life Hantel, 15 kg. – Anmeldelse

Dette er endnu en justerbare håndvægte, som kan blive veje op til 15 kg. Her får du stang og vægtskiver, som du kan tage af og på nemt. Håndvægten er lavet i jern.

519 kr. Bodystore.dk

  • Længde: 35 cm.
  • Bredde: 36 cm.
  • Højde: 18 cm.
  • Håndvægtstangens diameter: 2,8 cm.
  • Håndvægtstangens vægt: 2 kg.
  • Opnåelig vægt: 15 kg.
  • vægtskiver: 4 stk. 2,5 kg.
  • vægtskiver: 2 stk. 1,25 kg
  • stang med lås: 1 stk.

Dette er endnu en justerbare håndvægte, som kan blive veje op til 15 kg. Her får du stang og vægtskiver, som du kan tage af og på nemt.

Håndvægten er lavet i jern.

Abilica DumbBell – Anmeldelse

Håndvægtene fra Abilica er blevet produceret i støbejern, som er beklædt i neopren på toppen. Dermed er håndvægtene nemmere at holde på, uden at de glider ud af dine hænder. Disse håndvægte er perfekt til en omgang hjemmetræning og samt styrke din træning, således at dine muskler bliver presset til at kunne yde endnu mere.

150 kr. Bodystore.dk

  • Sælges stykvis: Ja
  • Fås i vægterne mellem: 1 – 6 kg.

Håndvægtene fra Abilica er blevet produceret i støbejern, som er beklædt i neopren på toppen. Dermed er håndvægtene nemmere at holde på, uden at de glider ud af dine hænder.

Disse håndvægte er perfekt til en omgang hjemmetræning og samt styrke din træning, således at dine muskler bliver presset til at kunne yde endnu mere.

Nordic strength – 10 kg. håndvægt – Anmeldelse

Nordic strength har lavet en fin håndvægt, som er produceret af cement, hvor efter den er blevet beklædt af plast. Håndvægten er velegnet til hjemmetræning og samtidig er prisen også meget prisvenlig. Du skal dog være opmærksom på dette kun er prisen for én, så derfor skal du købe 2, hvis du gerne vil have […]

  • Sælges stykvis: Ja
  • Vægt: 10 kg.

Nordic strength har lavet en fin håndvægt, som er produceret af cement, hvor efter den er blevet beklædt af plast. Håndvægten er velegnet til hjemmetræning og samtidig er prisen også meget prisvenlig. Du skal dog være opmærksom på dette kun er prisen for én, så derfor skal du købe 2, hvis du gerne vil have en håndvægt til hver hånd.

Atom Sport Dumbell håndvægt – Anmeldelse

Atom sport har lavet en dumbell håndvægt i støbejern, som er beklædt med neopren beslag. Vægten på håndvægten vejer 5 kilo.

171 kr. Frishop.dk

  • Længde: 21 cm.
  • Bredde: 10 cm.
  • Højde: 10,5 cm.
  • Vægt: 5 kg.

Atom sport har lavet en dumbell håndvægt i støbejern, som er beklædt med neopren beslag. Vægten på håndvægten vejer 5 kilo.

Core Justerbare håndvægte – Anmeldelse

Træningsudstyret Core har lave den gode justerbare håndvægt, som kan veje helt op til 24 kilo. En justerbar håndvægt er med til at give mere plads i hjemmet, frem for at have flere håndvægte liggende. Samtidig kan du nemt og hurtige øve dig med højere vægt, da du vil have et større udvalg af kilo, […]

Fandt ingen priser… Kunne ikke finde en forhandler…

  • Længde: 58 cm.
  • Bredde: 36 cm.
  • Højde: 31 cm.
  • Vægt: mellem 2,5 – 24 kg.
  • 15 forskellige justeringsmuligheder: Ja

Træningsudstyret Core har lave den gode justerbare håndvægt, som kan veje helt op til 24 kilo. En justerbar håndvægt er med til at give mere plads i hjemmet, frem for at have flere håndvægte liggende. Samtidig kan du nemt og hurtige øve dig med højere vægt, da du vil have et større udvalg af kilo, at vælge mellem, når træningen skal være hårde eller mildere.

Core håndvægten kan justeret fra 2,5 kilo til 24 kilo, dermed er der 15 forskellige justeringsmuligheder.
På vægtstativet kan du meget nemt dreje på knappen, således at vægten på håndvægten justeres.

Abilica Hex Dumbbell – Anmeldelse

Endnu en gang har abilica lavet en dumbbell håndvægt. Dumbbell håndvægten er lavet i en sekskantede, dette hjælper så håndvægten ikke triller væk fra dig eller over dine fødder. Håndvægtene er belagt med gummi, som hjælper dig med at holde bedre fast og dermed et bedre greb. En sekskantet gummi bedækket håndvægt er med til at […]

469 kr. Bodystore.dk

  • Vægt: mellem 8 – 20 kg.
  • Grebsbredde: 14 cm.

Endnu en gang har abilica lavet en dumbbell håndvægt. Dumbbell håndvægten er lavet i en sekskantede, dette hjælper så håndvægten ikke triller væk fra dig eller over dine fødder. Håndvægtene er belagt med gummi, som hjælper dig med at holde bedre fast og dermed et bedre greb. En sekskantet gummi bedækket håndvægt er med til at formindske risikoen for ødelagte gulve eller stativer.

Du har mulighed for at købe håndvægten fra Abilica Hex i vægtene mellem 8 kilo til 20 kilo.

Casall Dumbbel håndvægt 3 kg. – Anmeldelse

Den svenske Casall er kendt for at lave både træningstøj og træningsudstyr. Ønsker du også at øge din træning, så vil denne håndvægt, den perfekte løsning til dig. Håndvægten er blevet beklædt med ydre lag med blødt materiale valg. Dermed er den perfekt til en hjemmetræning. Når du køber Casall dumbbel håndvægt, så skal du […]

  • Vægt: 3 kg.
  • Sælges stykvis: Ja

Den svenske Casall er kendt for at lave både træningstøj og træningsudstyr. Ønsker du også at øge din træning, så vil denne håndvægt, den perfekte løsning til dig. Håndvægten er blevet beklædt med ydre lag med blødt materiale valg. Dermed er den perfekt til en hjemmetræning.

Når du køber Casall dumbbel håndvægt, så skal du købe 2 stk., hvis du vil have 1 håndvægt til hver hånd.

ASG Justerbar håndvægt 32 kg. – Anmeldelse

ASG laver mange forskellige håndvægte i forskellige vægtklasser. Det er en justerbar håndvægt, som har en max vægt på 32 kilo. De 32 kilos håndvægt er mere til de erfarne personer, som styrketræner ofte og dermed kan holde til at træne med et højere antal kilo.
Denne justerbar håndvægt er dog perfekt, hvis du har besluttet dig for at gå all in på styrketræne og øge din vægtløftning.

  • Vægt: 3 kg.
  • Vægt: 5 kg.
  • Vægt: 10 kg.
  • Vægt: 17 kg.
  • Vægt: 24 kg.
  • Vægt: 32 kg.

Der er en del fordele ved justerbare håndvægte, da de kræver mindre plads og samtidig har man mulighed for at juster vægten, så du kan vælge hvor hård en træning du skal have fra gang til gang. For at kunne juster din vægtens kilo, så skal pilen drejes over til den vægt, som du ønsker at træne med.

Toorx Hexagon Gummi Håndvægt 40 kg. – Anmeldelse

Toorx har lavet en håndvægt i meget høj kvalitet. Derfor er den både velkendt i fitnesscentre og til træning til hjemmet. Grebet på håndvægten er lavet af gummi, som er skridsikkert, således, at du ikke taber håndvægten på grund af svedige hænder.  Den seks formet håndvægt er med til at gøre det nemmere at stable vægtene på […]

  • Vægt: 40 kg.
  • Sælges stykvis: Ja

Toorx har lavet en håndvægt i meget høj kvalitet. Derfor er den både velkendt i fitnesscentre og til træning til hjemmet. Grebet på håndvægten er lavet af gummi, som er skridsikkert, således, at du ikke taber håndvægten på grund af svedige hænder.  Den seks formet håndvægt er med til at gøre det nemmere at stable vægtene på gulvet.

Du har mulighed for at købe Toorx Hexagon håndvægte i mange forskellige vægtklasser.

Eurosport Fast Krom Metal Håndvægt 35 kg. – Anmeldelse

Håndvægten fra Eurosport er lavet i professionelt kvalitet. Derfor kender mange også Eurosports håndvægte fra fitnesscentrene. Håndvægtene er lavet af metal med runde skiver.

1 399 kr. Apuls.dk

  • Vægt: 35 kg.
  • Sælges stykvis: Ja

Håndvægten fra Eurosport er lavet i professionelt kvalitet. Derfor kender mange også Eurosports håndvægte fra fitnesscentrene. Håndvægtene er lavet af metal med runde skiver.

Gymleco 836 Runde Gummi håndvægte 45 kg. – Anmeldelse

Det svenske Gymleco har produceret en håndvægt, som er lavet i god kvalitet. Håndvægten er lavet i polyurethan-gummi, som er et utrolig godt materialevalg til en håndvægt. På vægtstangen er der en ru overflade, som er med til at gøre det nemmere for dig, at bevare grebet om håndvægten. Så hvis du sveder i håndfladerne, så […]

1 749 kr. Apuls.dk

  • Vægt: 45 kg.
  • Sælges stykvis: Ja

Det svenske Gymleco har produceret en håndvægt, som er lavet i god kvalitet. Håndvægten er lavet i polyurethan-gummi, som er et utrolig godt materialevalg til en håndvægt. På vægtstangen er der en ru overflade, som er med til at gøre det nemmere for dig, at bevare grebet om håndvægten. Så hvis du sveder i håndfladerne, så vil du have et bedre greb om håndvægten og ikke tabe den.

Du har mulighed for at købe denne håndvægt i forskellige størrelser, som passer dit behov! Gymleco laver håndvægte i størrelser fra 5 – 60 kg.

Gymleco 832 rund gummi håndvægt 7,5 kg. – Anmeldelse

Endnu en gang viser vi en håndvægt fra det svenske brand Gymleco, som har produceret en solid håndvægt i meget høj kvalitet. Formen for håndvægten er rund og lavet i PU gummi. Du har mulighed for at købe Gymleco i vægtklasser fra 5 – 80 kg.

379 kr. Apuls.dk

  • Vægt: 7,5 kg.
  • Sælges stykvis: Ja

Endnu en gang viser vi en håndvægt fra det svenske brand Gymleco, som har produceret en solid håndvægt i meget høj kvalitet. Formen for håndvægten er rund og lavet i PU gummi. Du har mulighed for at købe Gymleco i vægtklasser fra 5 – 80 kg.

Håndvægt træning

Fitnesscentrenes medlemstal er øget i de seneste år, da ønsket om et bedre helbred og et bedre spejlbillede har steget. Nogle træner dagligt, hvor andre træner et par gange om ugen for at beholde formen.

Dog er det ikke alle, som er interesseret eller har tiden til at træne i et fitnesscenter. Derfor er der mange som investerer i hjemmetræningsudstyr, som kan være med til at øge sværhedsgraden i hjemmetræningen. 

Hvis du ikke er interesseret i at skulle have vægte fra et vægtsæt, hvor du får måske 10 forskellige vægte med forskellige kilos, så kan et alternativ for dig være, at vælge en eller to håndvægte, hvor den ene ligger på din nuværende max kilo og den anden ligger på din næste ønskede max kilo. Derved kan du altid øge effekten af din styrketræning ved, at øge kiloene i dine håndvægte. 

Har man derimod et helt vægtsæt, så formindsker det grunden til at man skal betale for en fitnessabonnement.

Håndvægte er et godt redskab til at øge ens individuelle træning, hvor du selv kan sørge for at øge styrken. Derfor er det vigtigt at man finder nogle håndvægte, som ligger i din kategori af hvad du kan styrketræne. 

Du har muligheden for at købe håndvægte sæt, som kan fungere til både nybegyndere og andre til mere erfarne personer. Køber du et håndvægt sæt, så vil det optimerer din træningsmuligheder, da du kan øge din træning efter hvilken form for vægt, som du kan bruge i de forskellige øvelser. 

Det er ofte billigere at købe håndvægte i sæt ved det første køb, i stedet for at skulle købe enkelt håndvægte ad gangen efter behov.

Tunge håndvægte

Tunge håndvægte er med til at øge presset på dine muskler, således, at de bliver presset til at skulle præsterer bedre. Hvis man udfordre sine muskler med tunge håndvægte, så kommer resultaterne også hurtigere til større muskler, end hvis man brugte lette håndvægte.

Håndvægte kan både bruges af nybegyndere og af alle aldersgrupper og køn. De er med til at øge vores opbygning af muskler.

Håndvægte er en af de billigere form for udstyr som man kan investerer i, hvis niveauet er på begynderniveauet. Andre ting, som heller ikke er særligt dyrt fitnessudstyr er:

  • Træningsmåtter
  • Yogamåtter
  • Kettelbells
  • Træningselastikker

Et fitness abonnement kan sagtens koste alt fra 199 – 399 kroner. Det vil sige, at 3 gange betaling af det billigste fitness abonnement vil koste næsten 600 kroner. For 600 kroner kan du sagtens få nogle fine håndvægte, som du kun skal investerer i denne ene gang. Derfor er et køb af håndvægte faktisk billigere end hvis du køber et års fitnessmedlemskab, hvor du måske kun alligevel benytter dig af løbebånd og håndvægte. 

En god start med at træne med håndvægte er, at begynde at træne med dine håndvægte i 2-3 gange om ugen og samtidig lave styrketræning af dine arme, så vil du kunne se en markant forskel inden for 3 måneder.

Fordele ved håndvægtstræning

Håndvægtstræning kræver ikke øvelse eller plads til at begynde at træne med håndvægte. Det er ret let at begynde på, og der er altid muligheden for at udfordre dine muskler med en højere vægt i håndvægten. 

Du kan se den samlede liste over fordelene ved håndvægtstræning her:

  • En træning med håndvægte kræver ikke så meget plads, så derfor er det et godt træningsudstyr at finde frem derhjemme til hjemmetræningen.
  • Finder du den rette vægt i håndvægtene fra starten af, så er det let at begynde din træning, uden at du skal have en kursus først.
  • Det øger forbrændingen og styrker dine muskelmasse.
  • Der er altid mulighed for at øge presset, hvis du ønsker håndvægt i tungere vægt.
  • Du kan træne næsten hele din krop med håndvægtstræning.

Du kan købe håndvægte i mange forskellige størrelser vægtmæssigt og i forskellige farver. Nogle af de mindste går fra 0,5 – 5 kilo. Disse kaldes aerobic håndvægte. De anbefales hvis du er nybegynder med træning af dine arme eller som håndvægte til steptræning osv. 

Du har muligheden for at købe håndvægte op til 40-65 kilo. Dette er håndvægte til erfarne personer, som er vant til at træne deres arme.

Hvordan finder jeg de rigtige håndvægte for mig?

Du har muligheden for at købe mange forskellige typer af håndvægte med forskellige kilo. Det kan dog ofte være svært at finde frem til lige præcis hvilken håndvægt, som vil passe til dig. Derfor kan du her læse mere om hvad du skal være opmærksom på, når du skal købe en håndvægt. 

Håndvægte kan bruges til og af alle. Mange mennesker i Fitnesscentre tør ikke at benytte sig af håndvægte, da mange af de mere erfarne mennesker står ved håndvægtene og træner med 40 kilos håndvægte.

Derfor vælger mange træningen med håndvægte fra, da de synes det er pinligt at skulle hente en håndvægte på 6-8 kilos. Dette er naturligvis en skam, da håndvægte er et godt træningsudstyr til alle, både erfarne og nybegyndere. Køn spiller heller ikke den store faktor, om man skal vægtløfte. Alligevel er der flere mænd end kvinder, som træner med håndvægte.

Dit aktuelle styrke niveau afgør hvilket sæt, du skal vælge.

Når du skal købe nye håndvægte, så kan du kigge efter forskellige ting, som blandt andet:

Vægt
Det er vigtig at du kigger efter den rigtige vægt for dig, således, at du ikke køber håndvægte som er for tunge, så du ender med belastningsskader. Derfor skal du vælge vægte, som egner sig til din vægt styrke, så kan du altid på et senere tidspunkt udfordre dig selv ved at øge vægt, således, at dine muskler vil blive presset og dermed øge musklernes kapacitet.

Pris
Håndvægte findes i mange forskellige prisleje, som gør det mulighed for alle at være med. 

Kvalitet og materialer
Materialevalget af håndvægtene er yderst vigtigt. Materiale er nemlig med til at give dig en indikation på hvor lang holdbarhed vægtene har.

Håndvægte i metal vil være svær for dig at benytte, hvis du er typen, som sveder meget i hænderne. Til gengæld er holdbarheden lang, da metal kun ruster, hvis det kommer i kontakt med vand. Samtidig kan man få metal håndvægte i flere forskellige vægtklasser.
Hvis du ønsker at købe håndvægte i metal, så vil vi anbefale dig at købe et par træningshandsker, som vil gøre grebet mere stabil når du træner, da du ikke skal blive udfordret med at dine hænder bliver for svedige og dermed mister grebet om vægtene. 

Du kan også købe håndvægte i materiale som vinyl og neopren. Materialer som disse sikre dig et god greb. Dog findes håndvægte i de høje vægtklasser ikke med vinyl og neopren.

7 gode ting ved vægtløftning

1. Undgå skader i fremtiden

Vi hører ofte sætningen jo ældre vi bliver, jo svære for vi det. Mange ældre mennesker har svækket knogler, som gør, at de ikke kan holde til så meget. Dette kan man faktisk forebygge som ung. Styrketræner du, så vil dette være med til at styrke dine knogler, dermed undgår du at få svage knogler, når du bliver gammel. 

2. Opbygge muskler

Håndvægte presser din krop til at skulle yde sit bedste hver gang. Derfor styrketræner du dine krops muskler og de vil så blive større. Afhængig af hvilken form for øvelser du bruger med håndvægte, så vil du opbygge muskler ved de forskellige træningsøvelserne fokusområde.

3. Reduktion af stressniveauet

En undersøgelse viser, at menneskers stressniveau falder, når de træner ugentligt. Dette skyldes at du får et mere stabilt blodtryk. Et mere stabilt blodtryk er også med til at sørge for at du sover bedre om natten og samtidig har mere energi om dagen. 

4. Flere gode dage!

Træning er med til at øge ens humør. Flere mennesker siger de for mere energi af at træne, og der er faktisk noget om snakken. Motion er med til at frigive hormonstoffer til kroppen. Transmitterstoffet Endorfin spreder sig til både rygmarven og hjernen, efter en omgang træning. 

5. Fedt bliver formindsket

Håndvægte er gode til at presse din krop og dermed svede mere, således at fedtmassen formindskes. Så hvis du ønsker at tabe dig, er vægtløftning et godt supplement til vægttab.

6. Træning, som hjælper på kosten

Det er bevist, at forsker mener, at når man træner, bliver man også mere opmærksom på, at man ikke skal indtage de forkerte kalorier. Det vil sige, at din hjerne siger til dig efter en træning, at nu skal du ikke ødelægge den gode træning ved at gå hjem og spise pizza og burger. Hjernen ved nemlig godt, at så er det hårde arbejde spildt og dermed for din krop ikke noget ud af træningen. 
Hjernen husker dig derfor på, at du ikke skal glemme den sunde kost.

7. Tøj, der passer!

Afhængig af ens stofskifte, så vil de fleste se resultater, af 2-3 gange vægtløftnings træning ala 30 minutter, inden for 3-4 uger. Det vil ofte både kunne ses på kroppens figur, men også mærkes, at træningen går nemmere og at det bliver nemmere at tage trapperne end det tidligere har gjort.
Når centimeterne rundt om livet bliver lavere, så vil du kunne se, at dit tøj enten vil passe bedre nu, eller at du skal ud og investerer i nyt tøj, da de gamle cowboybukser ikke længere passer i livet.

Udviklingen skulle gerne give dig blod på tanden til at øge din træning med højere vægtløftnings kilo eller flere gentagelser af øvelserne.

Håndvægte eller vægtstænger?

Formålet med en vægtstang er det samme som ved en håndvægt, dog bidrager de til din træning forskelligt. Du kan stort set lave alle de samme øvelser, om det er med det ene træningsudstyr frem for det andet.

Man anbefaler at bruger håndvægte med øvelser med lettere kiloer, da man bruger mange kræfter på at fokuseret på at håndvægtene er stabiliseret. En håndvægt bruger du kun en hånd, hvor ved en vægtstang bruger du begge hænder.

Derfor vil man bruge en vægtstang, hvis det er tungere løft. 

Fordelen ved træningen med håndvægte er, at du ikke overbelaster den ene arm, hvis du skulle være stærkere i den ene arm frem for den anden. Du er nemlig ikke tvunget til at skulle løfte lige meget i begge arme, som du er ved en vægtstang.

Dumbbells eller justerbare håndvægte?

Det er vigtigt, at finde det rette træningsudstyr, som passer perfekt til ens ønsker, behov og mål med træningen. Dine krav til træningsudstyr kan også hurtigt ændre sig med tiden, hvor din krops muskler kan holde til mere og har en højere smertetærskel. 

Det er en god ide at finde nogle håndvægte, som både udfordrer dig, men som heller ikke er for tunge, således, at din krop giver op. Derimod hvis du vælger håndvægte i for lette vægte, så vil du ikke nå dine ønskede resultater.

Du har mulighed for at købe justerbare håndvægte, som gør det muligt for dig, at justerer kiloene i håndvægten, således, at du altid kan forbedre dit styrkeniveau. 

Efter nogle træninger, så anbefales det at du tester om du kan løfte mere end du plejer. Så jo stærkere du bliver, jo tungere håndvægte skal du også benytte. Derfor er det vigtig, at hvis du føler din træning er blevet for let for dig, så er det vigtigt at øge kiloene i din vægtløftning. 

Vi anbefaler, at hvis man er nybegynder til at træne sine arme, at man starter med håndvægte på 3-4 kilo. Dog kan det godt være, at du skal starte på lavere eller højere vægt, da det er meget forskelligt hvad ens styrke er.

Hvordan skal jeg træne med en håndvægt?

Det er meget vigtigt, når man træner med håndvægte, at man fokus på, at løftene bliver gjort korrekt. Det betyder, at du ikke ender ud med en overbelastning af musklerne og dermed bliver skadet. 

Den ideelle måde at træne med håndvægte på er, at løfte håndvægtene hurtigt op og derefter sænke håndvægtene langsomt igen. Når du løfter håndvægtene hurtigt styrker  muskelsystemet og nervesystemet hinanden og dermed får du mest ud af dine træning.

Det er altid en god ide, at når du træner med håndvægte, at du træner oven på et stabilt underlag.

Øvelser med håndvægte

Mangler du øvelser med håndvægte, så kan du få inspiration til øvelser her.
Det er vigtig at inden du starter med styrketræning, at du sørger for, at varme op først. Her anbefaler vi 10-15 minutters opvarmning. Det kan for eksempel være hop i sjippetov, armsving, englehop osv.

1: Øvelser, som styrker triceps, biceps og arme

Stå ret og med håndvægte i hænderne nede langs siden. Løft dine arme op, således at du dine arme kommer op i en ret vinkel. Herefter sænkes armene, så håndvægtene igen kommer ned til første position langs din krop. Øvelsen fortsætter i så mange reps og sæt, som du ønsker at tage. 

Stå ret og igen føres håndvægtene langs siden. I stedet for at løfte armene op langs siden, som i den sidste øvelse, så skal armene denne gang løftes op foran brystet. Når du har ført armene op til brystet, så hold positionen i nogle sekunder. Stræk armene strakt over hovedet. Herefter føres armene med håndvægten tilbage til foran brystet igen og tilbage til første positionen langs siden.
Da håndvægtene skal over hovedet, så er det vigtigt at du ikke vælger for tunge håndvægte, da du skal være sikker på, at kunne holde til at løfte vægtene over hovedet gentagende gange.

2: Squats med håndvægte, som styrker baller og baglår

Stil dig ret med håndvægtene langs siden. Bøj i knæene så meget, at vægtene ender med at røre gulvet. Dette gøres herefter gentagende gange.

Fokus: Det er vigtigt ved denne øvelse er, at du under hele øvelsen sørger for at holde ryggen ret.

3: Lægmuskel træning

Find en forhøjning, som skal bruges som en stepbænk. Det kan være du allerede ejer en stepbænk, ellers kan du bruge et trappetrin, bænk eller en hård og holdbar boks, så brug det.

Løft din ene fod op på forhøjningen med håndvægte i hænderne. Sørg for at holde balancen i nogle sekunder og sænk foden igen til første position og derefter hæv den anden fod og gentage øvelsen.

4: Gulv pres – styrk bryst og skuldre

Lig på ryggen på en træningsmåtte. Have strakte arme foran dit hoved med håndvægte løftet, sænk herefter armene ned, så dine albuer rammer træningsmåtten. Hold presset i nogle sekunder og pres så vægtene op igen.

Udstyr til dine håndvægte

Når man træner med håndvægte, så kan man investere i andre udstyr til at øge din træning. Det kan for eksempel være kosttilskud, træningsmåtter, proteinpulver, træningselastikker osv.

Samtidig investerer mange køber af håndvægte, et håndvægtstativ, også kaldet håndvægts rack. En håndvægts rack er med til at sætte alle vægtene op på et stativ, så dine håndvægte ikke skal ligge og ende med at flyde på gulvet.
Har du købt en justerbar håndvægt, så er et håndvægtstativ naturligvis ikke en nødvendighed.

En træningsbænk vil også være med til at øge din træning med håndvægte. Man har mulighed for at træne flere øvelser med håndvægte, hvis man har en træningsbænk. Her vil man have mulighed for at træne:

Bænkpres med håndvægte

Bænkpres med håndvægte her træner du din triceps, skulder og brystkasse. Bænkpres er en meget populær øvelse i blandt fitnesscentrenes kunder.

Ved bænkpres ligger du dig på ryggen på bænken med to håndvægte i hver sin hånd. Benene skal sættes på gulvet helt afslappende. Herefter hæver du håndvægtene i takt og sænker dem igen i takt.

Det vigtigste du skal gøre, når du laver bænkpres, er at du husker at svaje og spænde op i ryggen.

Mange begår den fejl, at de laver en bounce fejl. Det betyder at man kommer til at gøre øvelsen rare og nemmere for dig ved at bruge brystet og brystbenet til at presse håndvægten op. Derved får du dog ikke mest muligt ud af øvelsen.

Det er også utrolig vigtigt at man husker at at ligge stil på bænken og ikke hæver numsen eller skuldrene.

Du skal også sørge for at have fokus på dit håndled. For at undgå at få skader, er det vigtigt, ligesom ved som alle andre øvelser, at man husker at varme krop og led op inden man går i gang med sin træning.

Bent over row (single arm)

Her sætter står du for enden af bænken og sætter det ene knæ op på bænken, således, at du bøjer knæet som er oppe på bænken. Hånden på samme side som du har knæet oppe, sætter du en flad hånd på bænken længere oppe, således at du bøjer dig forover.

I den modsatte hånd holder du håndvægten. Den sænker du, så din arm hænger med håndvægten. Herefter bøjer du din arm op ad, således, at din overarm ligger vandret med din krop.