Spinningcykel – en effektiv træningsmaskine, der garanterer resultater
Du har højst sandsynligt set flere personer, der har været i fuld sving med at give den maks gas på spinningcyklen nede i fitnesscenteret, og du har måske endda selv overvejet at hoppe med på cyklen – og det kan du roligt gøre. Spinningcyklen er nemlig en fantastisk og effektiv træningsmaskine, der både giver synlige og mærkbare resultater, hvilket gør den til et utroligt populært valg.
I denne artikel vil vi gerne introducere dig for de mange fordele, som en spinningcykel kan bringe med sig – og hvem ved, måske er du allerede i gang med at bestille en spinningcykel, når du er færdig med at læse denne artikel.
Derudover har vi samlet en guide til dig, som kan hjælpe dig på rette vej mod at finde den helt rette spinningcykel hjem til dig, så du får mest ud af din cykeltræning.
Med Horizing spinningcyklen er du sikret en effektiv cykeltræning derhjemme. Her er nemlig tale om en spinningcykel, som er meget mere end blot en træningscykel. Denne spinningcykel er nemlig skabt til dem, der ønsker en cykeltræning, som er endnu mere inspirerende, motiverende og spændende.
Har 5 tommer LCD-display
Høj kvalitet
Mærke:: Horizon
Vægt:: 80 kg
Længde:: 125 cm
Bredde:: 49 cm
Højde:: 103 cm
Maks. vægtbelastning:: 130 kg
Grebsmuligheder:: 3 stk.
Svinghjul:: 22 kg
Saddeltype:: Gel
Skærm:: 5” LCD-display
Horizon Indoor Bike GR3
Denne spinningcykel er kædedrevet, og har en god ergonomi, der sikrer en behagelig kørekomfort. Selve stellet består af høj kvalitet, der sikrer en robust cykel. Derudover har cyklen et svinghjul på 22 kg, som sikrer harmoniske omdrejninger, som skaber en behagelig cykeloplevelse.
Der er monteret et 5” LCD-display til cykelstyret, som er installeret med en lang række af spændende træningsprogrammer, som du kan tilrettelægge cykelturen efter. Skærmen indhenter også data fra dagens træning, så du kan se, hvor hurtigt du cykler, hvor langt du har cyklet, forbrænding af kalorier og mange flere funktioner. Derudover er skærmen også installeret med 3 forskellige træningsprogrammer såsom et HIIT-program.
Cyklen er udstyret justerbart styr, hvor du kan vælge mellem 3 forskellige grebsmuligheder. Derudover er cykelstyret udstyret med en integreret pulsmåler, som hjælper dig med at holde styr på pulsen under træningen.
Horizon Indoor Bike kan hurtigt og nemt indstilles til den enkelte bruger. Du kan nemlig indstille både sædepositionen og styrets placering ved brug af cyklens drejeknapper, så du får den optimale og mest komfortable position, der sikrer en effektiv træning. Du kan nemt regulere modstandsgraden ved brug af regulatoren og friktionsbremsen, og du kan derfor hurtigt og nemt øge eller nedsætte modstanden undervejs.
Derudover er der monteret 2 mindre hjul i den forreste ende af cyklen, så du nemt kan rykke rundt med cyklen derhjemme.
Titan Life Indoor Bike S72 – Anmeldelse
En fantastisk og gennemført spinningcykel i stilrent design. Denne spinningcykel er perfekt til dig, der ønsker den helt lydsvage model.
Forholdsvist lydløs
Justering af sadlen, styret og sportspedalerne
Cykelklamper kan tilkøbes, så de passer til dine cykelsko
Grunden cyklens magnetiske modstandssystem, er den nemlig næsten fuldkommen lydløs, når du cykler på den! Derudover sikrer magneterne også en 100% friktionsfrit tråd, hvilket skaber en endnu mere oplevelse på cyklen.
Du kan hurtigt og nemt tilpasse cyklens delelementer, så du passer perfekt til dig og din krop. Du har nemlig mulighed for at både justere på sadlen, styret og sportspedalerne, så du kan finde den optimale position. Den robuste cykelrammer sikrer en direkte kraftoverførsel, så du kan give en fuld gas på cyklen.
Spinningcyklen er udstyret med et LCD-display, så du kan holde øje med tallene fra dagens træning. Displayet viser både tal vedrørende tid, distance, hastighed, kalorier, kadence mm. Derudover er der en indbygget en trådløs pulsmodtager i displayet, som sikrer en endnu mere effektiv og motiverende træning.
Odin S600 Spinningcykel – Anmeldelse
Hvis du er på udkig efter den budgetvenlige spinningcykel, så kunne denne cykel være en god mulighed. Her får du nemlig en spinningcykel, der både er utrolig nem og behagelig at anvende samtidig med, at den tilbyder de væsentligste funktioner, som man har brug for, når man skal cykle på en spinningcykel.
Denne spinningcykel er udstyret med et svinghjul på 12 kg, hvilket giver cyklen en god stabilitet, når den er i brug. Derudover sikrer det tunge svinghjul også et særdeles jævnt tråd – også ved de helt høje belastninger. Du får derfor en god kvalitetscykel til en overkommelig pris.
Når du skal justere modstandsgraden, skal dette gøres manuelt. Modstandsjusteringen sker nemlig i form af en trinløs fin justering med en filtbremser, hvilket er en stor fordel, da dette skaber en uendelig variabel belastning under træningen.
Derudover er spinningcyklen justerbar, og du har derfor mulighed for at tilpasse diverse dele, således du kan finde den optimale position for dig. Cyklen er eksempelvis udstyret med en justerbar saddel, som både kan tilpasses horisontal og vertikal. Den er desuden også udstyret med flere grebsmuligheder, hvilket gør det væsentligt lettere for dig at finde den korrekte position.
Der er monteret et display på cykelstyret, som indsamler data fra dagens træning. Dataene indebærer eksempelvis tal vedrørende tid, distance, scan, kalorie, hastighed mm. Dette er med til at øge motivationen, da du har mulighed for at følge med i, hvad der sker under træningen.
Titan Life S80 Spinningcykel – Anmeldelse
Titan Life S80 er en gennemført indoor bike med et flot og stilrent design. Her får du en fantastisk spinningcykel af høj kvalitet, som ikke er set før i dette prissegment.
Titan Life S80 er spækket med fantastiske funktioner, så du kan få en fantastisk cykeltræning.
Denne spinningcykel er monteret med et LCD-display på 86 x 45 cm. Skærmdisplayet giver fantastiske muligheder, som kan gøre træningen endnu sjovere. På skærmen kan du eksempelvis følge med i måling af pulsen, watt måling, kadence, hastighed, tid og meget mere.
Derudover cyklen integreret med det populære Zwift-program, som er en træningsplatform, der giver adgang til mere end 120 forskellige cykelruter, hvilket giver en spændende og mere realistisk cykeltræning.
Selve konstruktionen består af aluminium, og du behøver derfor ikke være bange for, hvorvidt spinningcyklen pludselig skulle begynde at danne rust. Derudover er der rig mulighed for at justere på sadlen og styret, så du kan få den optimale position på cyklen.
Cyklens har et magnetisk modstandssystem, hvilket sikrer den bedste tråd, som både føles let og glidende, når du anvender cyklen. Derudover er der mulighed for at justere mellem hele 32 modstandsniveauer, hvilket giver rig mulighed for en alsidig træning.
InSPORTline Alfan Spinningcykel – Anmeldelse
InSPORTline Alfan er en pålidelig og effektiv spinningcykel til det private hjem. Spinningcyklen har nemlig både en stabil struktur, justerbar samme og en masse forskellige træningsfunktioner, som giver den en fantastisk cykeloplevelse derhjemme.
Her er tale om en mindre spinningcykel med en vægt på blot 28 kg. Svinghjulet har en vægt på 6 kg, hvilket er i den relativ lave ende. De lave tal har dog ikke en betydning for effektiviteten som sådan, men det betyder, at cyklen ikke er egnet til personer, der overstiger en kropsvægt på 100 kg.
Spinningcyklen er monteret med et brugervenligt display på styret, så du nemt kan følge med i udbyttet fra din træning. På displayet vil du både kunne se en måling af din hastighed, tid, kalorieforbrænding, puls og meget mere. Pulsen bliver målt ved hjælp af håndtagene på styret, som har integrerede sensorer. Under displayet er der i øvrigt en tabletholder, så du har rig mulighed for at se en serie, musikvideo eller andet under træningen.
Du kan hurtigt og nemt justere modstandsgraden mens du cykler. Du skal blot dreje på reguleringsknappen, hvorefter modstanden ændres. Såfremt du har behov for at stande maskinen helt op, skal du blot holde knappen helt i bund.
Abilica Racer 2.1 Spinningcykel – Anmeldelse
Abilica er kendt for deres fantastiske spinningcykler, fordi de formår at efterligne en realistisk landevejs racercykel. Denne spinningcykel bærer i høj grad præg af fantastiske egenskaber og funktioner, som skaber den helt optimale cykeloplevelse.
Spinningcyklen er udstyret med fast nav, og et svinghjul på 22 kg. Det tunge svinghjul er en stor fordel, da det sørger for at skabe en god stabilitet samt en blød og glidende fornemmelse, når du træner. Derudover er cyklen udstyret med en 3-delt krank, en filtbremse samt kombipedaler.
Når du cykler på Abilica Racer, vil du opleve en godt som lydløs spinningcykel. Den lydløse funktion skyldes cyklens holdbare og stillegående rem, som ovenikøbet også er med til at sikre en behagelig træningsoplevelse.
Cyklen giver naturligvis også mulighed for at tilpasse de forskellige delkomponenter, så du er sikret det optimale udbytte af cyklen. Her er både mulighed for at justere sadlen horisontal og vertikal, således du får den optimale stilling. Derudover er cyklen monteret med et smalt racer-sæde.
Der er monteret en cykelcomputer på cykelstyret, så du kan følge med i dagens træning. Her kan du blandt andet blive klogere på, hvor langt du har cyklet, hvor hurtigt, din kalorieforbrænding under turen, kadence mm.
Abilica Premium Pro Spinningcykel – Anmeldelse
Dette er en af de nyeste og mest kraftfulde spinningfylder fra Abilica. Her får du en suveræn og robust spinningcykel, hvor alle komponenter består af den bedste kvalitet. Denne spinningcykel er utrolig brugervenlig, og den består af en lang række funktioner, som sikrer en fantastisk køreoplevelse og træning.
Spinningcyklen er udstyret med magnetisk modstand, hvilket giver cyklen en næsten lydløs drift, når den er i brug – og du vil derfor ikke blive generet af høje og trælse lyde under træningen. Derudover har cyklen et utroligt tungt svinghjul på hele 15 kg, hvilket giver mulighed for ekstrem høj belastning – så du kan roligt give en fuld hammer på pedalerne!
Derudover er der monteret en brugervenlig cykelcomputer på styret, som både viser watt belastningen i pedalerne, distance, hastighed, pedalfrekvens, kalorier og meget mere – alt sammen noget, som er med til at øge motivationen og gøre cykelturen endnu mere spændende.
Cykelstyret består af et stort og kraftigt styr, som både har bukkestyr og det traditionelle spinninghåndtag, hvilket giver dig mange muligheder for forskellige greb og siddestillinger på cyklen. Du har naturligvis både mulighed for at justere sadlen horisontal og vertikal, så du kan finde den mest optimale og komfortable siddestilling.
Abilica Premium Pro er udstyret med kombinationspedeler, hvilket er en fordel for dig, der ikke ønsker at investere i et par spinningsko. Kombinationspedalerne betyder nemlig, at du både kan bruge ganske almindelige træningssko – men du kan også sagtens bruge spinningsko med SPD klamper, hvis du hellere foretrækker det.
Top Sport XL2000 Spinningcykel – Anmeldelse
Top Sport XL2000 er en høj kvalitetscykel, som er perfekt til den engagerede spinningcykler! Her får du en fantastisk spinningcykel, der er udstyret med flere skønne funktioner, så du kan få en suveræn cykeloplevelse.
Denne spinningcykel er udstyret med et svinghjul på hele 18 kg. Den tunge vægt sørger for, at cyklen får et godt tråd samtidig med, at det skaber en væsentligt bedre stabilitet. Derudover er den udstyret med en brugervenlig cykelcomputer med et stort display på styret, som både måler din tid, hastighed, pedalrotation, afstand, kalorieforbrug, scanning og lignende, så du kan få et godt indblik i resultaterne fra dagens cykeltur.
Cyklen er også udstyret med en integreret pulsmodtager, og du har derfor rig mulighed for enten at tilkoble et pulsbælte eller lignende apparater, som du kan holde styr på pulsen i løbet af turen. Derudover er cyklen udstyret med hele 8 forskellige modstandsniveauer.
Cykelstyret er et såkaldt triathlon-styr med dobbeltgreb, som er et fantastisk styr, der gør dig endnu mere aerodynamisk. Derudover har cyklen en racing-sadel, som både kan justeret horisontal og vertikal, således du har rig mulighed for at finde den perfekte siddestilling for dit vedkommende.
Derudover er pedalerne skridsikre med en sikkerhedsrem, der skal monteres rundt om foden. Dette giver et væsentligt bedre greb under træningen, og du behøver derfor ikke at være nervøs for, hvorvidt fødderne pludselig skulle glide af pedalerne undervejs.
Spinningcyklen har 2 mindre transporthjul monteret i fronten af cyklen, så du hurtigt og nemt kan rykke rundt på den efter behov.
Odin S800 Spinningcykel – Anmeldelse
Odin S800 er en fantastisk spinningcykel med mange justeringsmuligheder, hvilket giver dig rig mulighed for at finde den helt perfekte position for dit vedkommende. Udover de mange justeringsmuligheder har denne cykel også en maksimal brugervægt på hele 150 kg, hvilket gør netop denne cykel ideel til næsten alle! Den maksimale brugervægt er også med til at gøre cyklen endnu mere stabil grundet den høje vægt.
Spinningcyklen er udstyret med et svinghjul på 22 kg, hvilket er med til at sikre en behagelig cykeloplevelse og et naturligt tråd. Modstanden bliver reguleret i form af trinløs justering, hvilket også er den type, de fleste spinningcykler i fitnesscentrene er udstyret med. Spinningcyklen har en remdrift, hvilket er med til at sikre den behagelig tråd. Et remdrift-system er særdeles populært, og anvendes derfor hos mange driftssikre maskiner.
Der er monteret en cykelcomputeret på styret, som giver dig en overskuelig indikation af tallene fra dagens træning. Odin S800 leveres med en smart kompakt computer, som både kan oplyse en måling af tid, distance, hastighed, kalorier samt puls under træningen. Pulsen måles ved brug af de 2 håndpuldsmålere, som er monteret på styret, hvorefter dataene vil fremgå på displayet efter kort tid.
Der er rig mulighed for at justere diverse dele af cyklen, så den får den perfekte indstilling, der passer til dig. Du har blandt andet mulighed for at justere cyklens saddel og cykelstyret, hvilket er to væsentlige dele, som er vigtige at kunne justere, således de er korrekt indstillet. Er hverken styret eller sadlen indstillet korrekt, vil cyklen dermed miste alt sin værdi.
Der medfølger almindelige pedaler uden klik-funktion. Du vil dermed ikke kunne benytte spinningsko til denne cykel. Såfremt du foretrækker det, har du dog mulighed for at tilkøbe SPD pedaler, som er særligt beregnet til spinningsko. Dog har de medfølgende pedaler en praktisk justerbar tåhætte, som sikrer, at fødderne bliver på pedalerne under hele træningen.
NordicTrack S22i Spinningcykel – Anmeldelse
Denne spinningcykel er til dig, der vil have det bedste af det bedste. Spinningcyklen er udstyret med en touchskærm på hele 22”, som kan roteres 360 grader. Den store touchskærm giver endnu flere muligheder, som kan gøre træningen mere spændende!
Du kan eksempelvis tilkoble iFit universet gennem touchskærmen, som er et træningsprogram, der tilbyder hav af forskellige motiverende workouts, som du kan få vist på den store skærm. Spinningcyklen sørger selv for at justere både modstanden og stigning i forhold til terrænet i den valgte træningsvideo, således cykelturen bliver så realistisk som muligt. Ved køb af denne spinningcykel medfølger der 30 dages gratis medlemskab til iFit-programmet.
Derudover har displayet også en indbygget bluetooth-funktion, så du kan tilkoble et trådløst pulsbælte, og det indsamler også data på baggrund af din træning, så du kan få et overblik over, hvor hurtigt du cykler, hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor langt du har cyklet og meget mere.
NordicTrack spinningcyklen er udstyret med et SMR svinghjul. SMR står for “Silent Resistance Traning”, hvilket betyder, at spinningcyklen er fuldkommen lydsvag, når du cykler på den. Derudover består selve cykelramme af utrolig høj kvalitet, og kan klare en maks vægtbelastning på 150 kg.
Cykelstyret tilbyder mange forskellige grebsmuligheder, så du har rig mulighed for at finde et greb, som passer perfekt til dig. Derudover er der placeret OneTouch knapper øverst på styret, som bruges til manuel styring af de 24 modstands- og inline niveauer, som strækker sig fra -10% – 20%.
Yderligere er her tale om en fuld justerbar spinningcykel, som hurtigt og nemt kan tilpasses til den enkelte bruger. Her er blandt andet mulighed for at justere sadlen både horisontalt og vertikalt, styret kan justeres, pedalerne kan nemt udskiftes, hvis man ønsker pedaler med klik-funktionen og meget mere.
Der er monteret 2 mindre transporthjul i fronten af cyklen, så den nemt kan rykkes rundt med. Derudover medfølger der 2 håndvægte på 1,5 kg, som kan bruges til overkropstræning.
Wahoo Kickr Bike – Anmeldelse
Wahoo Kickr Bike er den ultimative spinningcykel til dig, der vil have den suverænt bedste spinningcykel! Her er der nemlig tale om en spinningcykel, som formår at give en helt anderledes cykeloplevelse end de andre spinningcykler på markedet. Wahoo Kickr Bike er desuden udstyret med nogle helt særlige pedaler, som giver en væsentligt mere realistisk oplevelse, fremfor den statiske position, som ses hos mange spinningcykler.
Mærke: Wahoo
Vægt: 42 kg
Længde: 121 cm
Bredde: 76 cm
Maks. vægtbelastning: 113 kg
Maks. stigning: 20%
Maks. hældning: -15%
Svinghjul: 5,8 kg
Kompitable enheder: iOS, Android, PC (Mac og Windows)
Ikke nok med at den er spækket med fantastiske funktioner, så er cyklen også næsten helt lydløs. Det skyldes, at spinningcyklen er udstyret med en afbalanceret og bæltedrevet motor, og du kan dermed nyde cykelturen uden trælse lyde fra maskinen.
Spinningcyklen er udstyret med en cykelcomputer, hvor du kan holde styr på, hvor mange kilometer du har cyklet, hvor hurtigt du cykler, forbrænding af kalorier og meget mere. Derudover fungerer Wahoo Kickr Bike også utroligt godt sammen med Zwift-programmet, hvor du kan vælge mellem et hav af forskellige cykelruter, som er optaget rundt omkring i hele verdenen.
Wahoo Kickr Bike er også utrolig nem at indstille, så den passer til dig og din krop. Du kan nemlig nemt indstille de forskellige elementer, og du har derfor rig mulighed for at afprøve forskellige positioner indtil du finder det helt rette for dig. Du kan justere på alt fra pedalarmslængder, styr- og saddelhøjde og længden på cyklen.
Derudover er der også mulighed for at indstille gearingen og måden du skifter på. Her kan du frit vælge mellem SRAM, Shimano eller Campagnolo. Gearingen kan du indstille præcis som du ønsker det – hvorvidt det skal være 50 eller 53 foran, og 11-12 eller 11-32 bagpå. Med denne cykel er mulighederne mange!
Hvad er en spinningcykel?
En spinningcykel minder utrolig meget om en racercykel, hvad angår designet. Som det kommer af navnet, er formålet med en spinningcykel netop spinning. Spinning er en effektiv træningsform og foregår ofte med henblik på intervaltræning, hvor du bliver presset til det yderste, da intervaltræning i høj grad oser af power og energi – men det giver til gengæld også nogle helt fantastiske resultater!
Spinning er faktisk et ældre koncept, som stammer helt tilbage fra 90’erne, men i løbet af årene er det vokset til at være en utrolig populær træningsform hele verdenen over. Typisk foregår en tur på spinningcyklen i fællesskab med andre, da spinning hovedsageligt er en holdaktivitet, hvor der både fyres op for musikken og pulsen, hvilket skaber en sjov, spændende og motiverende træningsession for alle, der er med.
Måske lyder holdtræning ikke besynderligt appellerende for dig – men bare rolig. I dag kan du nemlig sagtens købe en spinningcykel til hjemmebrug – så kan du hurtigt hoppe op på cyklen, når det lige passer dig. Derudover er det også dig, der får lov til at bestemme dagens træningsprogram.
Hvad er forskellen på en motionscykel og en spinningcykel?
Mange har en tendens til at forveksle en motionscykel og en spinningcykel med hinanden. Det skyldes nok, at begge træningscykler minder meget om hinanden udseendemæssigt – men det skal man dog ikke lade sig narre af. Der er nemlig en stor forskel på de to maskiner, og det er derfor utroligt vigtigt, at du er bevidst om dette, så du får købt den rette træningscykel, der stemmer overens med dine behov og ønsker.
Motionscyklen
En af de største forskelle ligger i cyklernes opbygning, da træningscyklerne er bygget til to vidt forskellige træningsformål. Det, der i høj grad afspejler en motionscykel er, at cyklen mere eller mindre egner sig til dem, der primært ønsker at holde deres form lidt ved lige. Motionscyklen er nemlig en mere afslappet træningscykel, som derfor ikke kræver en lige så intens indsats fra din side, som spinningcyklen derimod gør.
Motionscyklen er udstyret med et modstandssystem i form af en magnetbelastning. Det betyder, at magneterne bevæger sig tættere på svinghjulet, når du øger modstanden. Dermed vil magneterne også bevæge sig længere væk fra svinghjulet, når du nedsætter modstanden. På motionscyklen er det ganske nemt og simpelt at justere modstanden, da dette gøres gennem cykelcomputeren.
Derudover er motionscyklen udstyret med frihjul, hvilket betyder, at hjulene fortsat kører rundt – også selvom du ikke længere træder i pedalerne.
Når du cykler på motionscyklen, sidder du i en oprejst og komfortabel position – ligesom på en ganske almindelig cykel. Derudover har cyklen et stort og blødt sæde, som skaber en god siddekomfort. Her foregår træningen i et væsentligt lavere tempo, og motionscyklen bruges derfor ofte af motionister, der ønsker at inddrage mere fysisk aktivitet til hverdagen uden at det bliver for belastende eller fysisk krævende.
Typisk er motionscyklen også udstyret med en cykelcomputer, der kan fortælle en masse information vedrørende dagens træning – det kan eksempelvis være, hvor hurtigt du cyklede, hvor langt du har cyklet, hvor mange kalorier du har forbrændt og meget mere. Derudover er den også ofte udstyret med diverse cykelprogrammer, som giver en varierende og motiverende cykeltræning.
Motionscyklen egner sig derfor mere til dem, der ønsker en behagelig cykeltræning, hvor det hverken gælder om at køre så hurtig som muligt eller presse sig selv til det yderste. Her er fokusset i stedet på komfort og en mindre anstrengende træningsaktivitet.
Spinningcyklen
Er du i stedet på udkig efter en træningscykel, hvor du kan give den maks gas – så er det en spinningcykel, du skal have fat i. På spinningcyklen består træningen ofte af intervaltræning, hvor man skiftevis kører i et hurtigt og derefter langsommere tempo – og det er noget, som får sat pulsen ordenligt i gang!
I forhold til motionscyklen kan spinningcyklen måske virke en anelse simpel, og kun udstyret med de mest nødvendige funktioner – og det er måske også rigtigt nok. Men her er det derfor vigtigt at huske på, at spinningcyklen også er bygget til et komplet andet formål end motionscyklen, og derfor er det ikke nødvendigt med alle mulige smarte funktioner, da disse typisk ikke ville blive brugt på en spinningcykel alligevel.
Spinningcyklen er udstyret med et anderledes modstandssystem i modsætning til motionscyklen. På spinningcyklen er svinghjulet nemlig altid synligt, det er tungere også er det direkte forbundet til pedalerne gennem en kæde eller en rem. Du skaber modstand ved at manuelt justere et håndtag, og modstandssystemet gør det også muligt at stå op og cykle, hvilket ikke kan lade sig gøre på en motionscykel.
Derudover er spinningcyklen ikke udstyret med frihjul, men er i stedet udstyret med fastnav. Det betyder, at hjulene ikke fortsætter med at køre, når du ikke længere træder i pedalerne, men at både hjulene og pedalerne fortsætter med at køre rundt sammen.
Det er heller ikke alle sppinningcykler, som er udstyret med en cykelcomputer, men det er dog muligt at tilkøbe en, hvis det er noget, du ønsker. Mange synes nemlig det er spændende og motiverende at kunne følge med i, hvor hurtigt man kører, hvor mange kalorier man har forbrændt osv.
Hvad gør en spinningcykel så effektiv?
De fleste forbinder nok en spinningcykel med en træningsmaskine, hvorpå man kan forbedre sin generelle kondition – men spinningcyklen kan faktisk meget mere end bare det.
Det er nemlig ikke helt uden grund, at spinningcyklen er blevet så populær nede i træningscenteret. Ikke nok med at det er en anderledes og sjov måde at træne på, så byder spinningcyklen faktisk også på en lang række fordele, som de fleste måske ikke helt er klar over.
Ideel til alle aldersgrupper
Først og fremmest er spinningcyklen en fantastisk træningsmaskine, fordi den kan udfordre alle og enhver uanset, hvilken aldersgruppe og træningsniveau, man tilhører. Det skyldes, at du selv har mulighed for at justere graden modstanden, og du kan derfor hurtigt og nemt justere modstandsgraden. Dermed har du også mulighed for at øge modstanden efterfølgende, når du føler, at din krop kan klare en højere modstandsgrad.
Skånsom træning for dine muskler og led
Hvis du er på udkig efter en træningsmaskine, som ikke udsætter din krop for en større belastning – så er spinningcyklen også den rette maskine for dig. Spinnincyklen er nemlig en utrolig skånsom træningsform, da den kun udsætter dine muskler eller led for en mindre belastning i modsætning til eksempelvis løb og cross training, hvor dine muskler og led i højere grad vil opleve en belastning, som kan medføre permanente skader.
Grunden til, at spinningcyklen er en skånsom træningsform er såmen ganske simpel. Når du cykler på en spinningcykel, vil der nemlig være fokus på nogle specifikke øvelser, som kun udsætter kroppen for en lav stødpåvirkning, hvilket betyder, at træningen hverken vil skade dine muskler eller led på sigt.
Høj kalorieforbrændning
Spinningcyklen er også særligt effektiv til dig, der har et vægttab som endemål. Ved en spinningsession vil du nemlig forbrænde mellem 400 – 1500 kalorier – dette afhænger dog af din kondition og træningens varighed. Det vil sige, hvis du giver den fuld hammer på spinningcyklen, vil du kunne forbrænde helt op til 1500 kalorier grundet den høje intensitet.
Derudover kan spinningcyklen også have en særdeles gavnlig effekt på dit stofskifte, da træningen kan øge dit hvilestofskifte, som dermed gør kroppen bedre i stand til at forbrænde kalorier efter træningsessionen.
Full Body Workout
De fleste tror fejlagtigt, at man kun træner benene, når man træner på en spinningcykel – men det er faktisk langt fra tilfældet. Når du cykler på en spinningcykel, får du faktisk aktiveret stort set alle musklerne i din krop.
Du får nemlig både aktiveret dine benmuskler, legmuskler, lårmuskler, baller, ryg samt dine mavemuskler – og derfor er spinningcyklen en utrolig effektiv full body workout, hvor du får trænet adskillige muskler på samme tid.
God til muskelopbygning
Spinning er også ideel til dig, der ønsker at opbygge en større muskelmasse. Som sagt, aktiverer spinning flere muskler i kroppen, og det er derfor en hurtig måde at træne flere muskelgrupper på samme tid. Det kan dog være en god idé at supplere med proteinpulver, når du ønsker at opbygge en større muskelmasse. Det kræver nemlig, at kroppen får de rette proteiner og næringsstoffer, så muskler kan restaurere og vokse sig stærkere.
Styrker dit kredsløb
Når du tager en tur på spinningcyklen, gør du faktisk også dit kredsløb en stor tjeneste. Som nævnt tidligere, handler spinning i store træk om at give den fuld gas i intervaller på cyklen, hvilket betyder, at du får pulsen helt i top – og det er noget, som er godt for kredsløbet.
Spinning tilhører træningsformen cardiotræning, som i store træk handler om at styrke kroppens kredsløb, hvilket både forbedrer din generelle kondition, udholdenhed samt styrke. Når du får pulsen op i længere tid ad gangen, tvinger du nemlig hjertet til at arbejde på højtryk, hvilket resulterer i, at hjertet løbende bliver bedre og bedre til at pumpe blod rundt i kroppen – og dermed vil du opleve en forbedring af din udholdenhed og styrke.
Du kan træne alene eller på hold
Det fantastiske ved spinningcyklen er, at den både egnet er til dig, der foretrækker at træne alene i fred og ro eller foretrækker at træne i andres selskab. Du kan nemlig nemt installere den hjemme i dit private hjem, og dermed er du selv herre over, hvornår på dagen, der skal trænes, hvilket gør det væsentligt mere belejligt for dig, der har en travl hverdag.
Derudover er spinning som sagt, blevet en utrolig populær holdaktivitet i fitnesscentret. Her foregår træningsessionen i større hold, som guides af en instruktør mens musikken og pulsen hamrer derud ad – og det gør kun træningen endnu sjovere og mere motiverende, når man er sammen om det!
Vejret spiller ingen rolle
Mange nyder en cykeltur, som bevæger sig ud på vejene eller ud i den smukke natur. Problemet er bare, at vejret ofte gør cykelturen til en knap så behagelig fornøjelse – men dette slipper man for med en spinningcykel. Eftersom træningen foregår indendørs, spiller vejret nemlig ingen rolle, og du kan derfor sagtens hoppe en tur på cyklen – også selvom det står ned i stænger udenfor.
Hvilken spinningcykel skal jeg købe?
Der findes efterhånden et større udvalg af spinningcykler på markedet, og derfor kan det nemt gå hen og blive en besværlig og uoverskuelig proces, når man skal på udkig efter den rette cykel. Det vil vi dog gerne gøre lidt nemmere for dig. Vi har derfor samlet en række gode overvejelser, som du med fordel kan tage stilling til, før du påbegynder jagten på din nye spinningcykel.
Mulighed for tilpasning er vigtigt
Tilpasning er nok en af de vigtigste funktioner, som enhver spinningcykel skal have. Hvis du ikke har mulighed for at indstille cyklen korrekt, så den passer til dig, så mister den nemlig stort set hele sin værdi. Hos de fleste spinningcykler er det faktisk muligt at justere på de fleste delelementer, hvilken er en stor fordel.
Når du skal indstille din spinningcykel, er det en god idé at have i mente, at den helst skal være indstillet således, at dine albuer følger kroppen, hvilket betyder, at albuerne ikke må stikke ud til siderne. Dog skal du heller ikke sidde med fuldkomne strakte arme, men gerne med let bøjede albuer, så du ikke kommer til at hænge i skulderne undervejs.
Det er forskelligt fra model til model, hvilke delementer af cyklen du kan justere. Dog er det som udgangspunkt vigtigt, at du kan justere på 3 elementer: styret, pedalerne og sadlen, da disse kan have en afgørende effekt for dit udbytte af cyklen, hvis de ikke har indstillet korrekt.
Styret Det er ikke alle spinningcykler, som er monteret med det samme type styr. Nogle er nemlig monteret med et racerlignende styr, hvor andre har et mere almindeligt cykelstyr, som vi kender fra de traditionelle bycykler.
I bund og grund er der ikke et styr, som er bedre end det andet. Det handler i højere grad om en præferencesag, da det er dig, som skal sidde behageligt på cyklen.
Når du skal indstille styret, skal du være opmærksom på, at du både skal justere på højden og distancen. Som udgangspunkt skal højden altid være i samme højde som din saddel. Hvis du ønsker en mere intens træning, kan du med fordel sænke styret en smule, da dette både vil give en mere intens aktivering af dine mav- og rygmuskulatur.
Dog må styret ikke sættes for højt, da dine skuldre dermed vil være spændte hele tiden.
Når du skal justere styret, kan du med fordel tage udgangspunkt i en lille tommelfingerregel: brug din underarm som måleinstrument. Det gør du ved at sætte spidsen af albuen på forsiden af sadlen, hvorefter du strækker underarmen hen mod styret. Dine fingerspidser skal være i stand til lige at kunne røre styret, og når de kan det, har du fundet den rette afstand.
Pedalerne Mange er slet ikke klar over, hvor stor en betydning pedalerne har. Først og fremmest skal du sørge for, at pedalen har den optimale bredde i forhold til dine fødder, så du er sikker på, at fødderne får den rette støtte, når du træder i pedalerne. Derudover bør pedalerne også have en tåhætte, som sikrer, at dine fødder ikke glider ud af position undervejs – de fleste pedaler er dog udstyret med en klikfunktion, som sikrer, at fødderne bliver på plads.
Som udgangspunkt er der ikke så meget tilpasning, hvad angår pedalerne. De skal blot sørge for, at dine fødder bliver på plads under hele træningen. Såfremt pedalerne ikke passer med den ønskede afstand, er det i stedet sadlen, du skal justere på.
Sadlen Når du skal tilpasse højden at dit sæde, skal du stille dig ved siden af cyklen. Sædet skal nemlig være i samme højde som dit hofteben. Når du har fundet den rette højde, skal du sætte dig op på sædet og placere fødderne på pedalerne. Her bør dine ben være strakte med et lille bøj i knæene, når fødderne rammer pedalernes laveste punkt.
Derudover skal du sørge for, at hældningen på sædet ved parallel med gulvet. Hvis sædet eksempelvis peger for meget nedad, vil du risikere at glide af sædet, når du sidder på det. Hvis spidsen derimod peger for meget opad, vil du i stedet kunne risikere at skade dig selv.
Modstandstypen
Modstanden er det, der arbejder mod dig, når du træner på en spinningcykel. En af fordelene ved en spinningcykel er klart, at du altid har mulighed for at justere på modstandsgraden alt efter behov. Det gør nemlig spinningcyklen væsentlig mere fleksibel, eftersom du altid har mulighed for at udfordre kroppen med mere modstand.
Der findes 3 forskellige modstandstyper i form af: kabel-, manuel- samt magnetisk modstand.
Kabel modstand I dag er det faktisk de færreste spinningcykler, som er udstyret med kabel modstand. Kabel modstand fungerer således, at svinghjulet er omgivet af et kabel, som får svinghjulet til at dreje rundt, når du træder i pedalerne. Dog skal man være særligt påpasseligt med denne modstandstype, da der er en risiko for, at kablet kan glide af under træningen. Derudover kan det også afgive nogle irriterende lyde, hvis det ikke sidder korrekt eller er ved at være slidt op.
Manuel modstand Denne modstandstype er en mellemblanding mellem kabel- og magnetisk modstand. Manuel modstand kan sammenlignes med et traditionelt gearsystem, da svinghjulet bliver udsat for den samme type af direkte modstand.
Dette er muligvis den mest gængse modstandstype, og spinningcyklerne i de fleste fitnesscentrene benytter også denne modstandstype.
Magnetisk modstand I modsætning til de andre modstandstyper, er magnetisk modstand et relativt nyt fænomen på markedet. Denne modstandstype fungerer således, at bremseklodsen indeholder en række magneter, som skaber modstand ved at påvirke svinghjulets bevægelse. Det siges, at den magnetiske modstand er den klart mest effektive modstandstype på markedet – men dette afspejles i høj grad også i prisen, da cykler med magnetisk modstand er væsentligt dyrere.
Bremseklodser
Bremseklodserne har naturligvis også noget at skulle have sagt, hvad angår spinningcyklen, da det også er en måde, hvorpå du kan øge modstanden, når du cykler. Bremseklodserne fungerer således, at cyklen typisk er udstyret med enten en lille skive eller et håndtag, som du kan dreje på. Når du drejer, vil du nemlig enten øge eller mindske modstanden og dermed, hvor hårdt du skal træde i pedalerne.
Der findes 3 forskellige typer af bremseklodser: stof, læder samt magneter.
Stof Denne type af bremseklodser ses ofte hos de lidt billigere spinningcykler. Bremseklodserne er i stand til at udføre jobbet, men de har dog nemt ved at blive slidt op relativt hurtigt, hvilket betyder, at bremseklodserne derfor jævnligt skal udskiftes.
Læder De mest gængse bremseklodser for størstedelen af spinningcyklerne er læder bremseklodserne, som også bliver brugt på de fleste spinningcykler i fitnesscentrene. Disse bremseklodser har nemlig en væsentligt bedre levetid i modsætning til ovenstående bremseklodser grundet materiale af højere kvalitet og bedre holdbarhed. Det betyder også, at de ikke skal udskiftes nær så ofte, som dem lavet af stof.
Magneter På trods af disse bremseklodser er relative nye på markedet, så har de allerede opnået en stor begejstring. Magnetiske bremseklodser har nemlig ingen fysisk kontakt mellem bremseklodsen og svinghulet, hvilket betyder, at der ikke opstår nogen former for slitage på bremseklodserne – derudover er disse bremseklodser dermed også fuldkommen lydløs.
De magnetiske bremseklodser kræver dermed heller ingen former for vedligeholdelse eller udskiftning, hvilket er en stor fordel. Derudover bremser de magnetiske bremseklodser også med en jævn og behagelig bevægelse, som betyder, at du kan bremse med den nøjagtige kraft, du ønsker, hvilket skaber en mere behagelig oplevelse.
Kvalitet frem for kvantitet
Spinningcyklerne tilhører ikke just den billige ende af prislejet – og selvom det derfor kan være utroligt fristende at købe den billigere model på markedet, så kan det altså være en god idé at tænke dig om en ekstra gang.
Prisen stemmer overens med kvaliteten – og det er nok ikke første gang, du har hørt det. Men faktum er, at det er sandt. Det er vigtigt at huske på, at grunden til at prisen er så markant lavere end de øvrige på markedet typisk skyldes, at kvaliteten også er markant ringere. Det er dog ikke ensbetydende med, at du skal købe den absolut dyreste model, men mere en lille reminder om, at det altså godt kan betale sig at købe en ordenlig cykel.
Det kommer naturligvis også an på, hvad du er på udkig efter. Såfremt du går meget op i spinning, kan det sagtens være, at du har brug for en spinningcykel, som er udstyret med flere forskellige funktioner – og i dette tilfælde er det en god idé at investere i en lidt dyrere model.
Men har du derimod ikke brug for alle mulige smarte funktioner, så er det ikke nødvendigt at købe en spinningcykel til flere tusinde kroner, når du alligevel ikke kommer til at få gavn af disse funktioner. Det handler derfor i store træk om, at du skal gøre op med dig selv, hvilket behov din kommende spinningcykel skal være i stand til at opfylde hos dig.
Vægtbelastning
Dette kriterie er faktisk noget, som du skal være særligt opmærksom på. Vægtbelastning er den maksimale kilovægt, som en spinningcykel kan håndtere – og det er utroligt vigtigt, at den maksimale vægtbelastning bliver overholdt af sikkerhedsmæssige årsager. Typisk har de fleste spinningcykler en maksimal vægtbelastning på ca. 120 kg – vejer du derfor mere, bør du særligt opmærksom på at finde en spinningcykel, som kan håndtere vægten.
Grunden til, at det er vigtigt at overholde den maksimale vægtbelastning, er faktisk ganske simpel. Når du cykler på en spinningcykel, udsætter du dermed cyklen for en del stress og belastning, fordi du både cykler med høj hastighed samtidig med, at du udsætter cyklen for modstand i form af din kropsvægt, og derfor er det vigtigt, at cyklen er bygget til at kunne håndtere belastningen fra din kropsvægt, således den ikke pludselig brænder sammen.
Lavt lydniveau
Vi kan selvfølgelig ikke komme helt uden om, at en spinningcykel altid vil afgive en smule lyd, når du bruger den – men nogle modeller afgiver en del mere lyd end andre, og det er ikke besynderligt rart at cykle på en larmende maskine.
Hvis du er på udkig efter en spinningcykel med et lavt lydniveau, skal du derfor tage et kig nærmere på cyklens drivsystem. Som udgangspunkt er spinningcyklerne enten udstyret med et bæltedrevet eller kædedrevet drivsystem. En kædedrevet spinningcykel larmer væsentligt mere end en bæltedrevet cykel samtidig med, at den kræver mere vedligeholdelse – og derfor bør du vælge en bæltedrevet spinningcykel.
Særlige funktioner
Det kan naturligvis også være en god idé at overveje, hvorvidt du har brug for en spinningcykel, der er udstyret med særlige funktioner. Som nævnt tidligere, er spinningcyklen eksempelvis ikke udstyret med en cykelcomputer, og du vil dermed ikke kunne se data fra dagens træningsession, såsom hvor mange kalorier du har forbrændt, hvor hurtigt og langt du har cyklet og lignende.
Trådløs LCD-konsol I dag er mange af de moderne spinningcykler dog udstyret med nogle nyere og opdaterede funktioner. Mange har eksempelvis fået integreret en trådløs LCD-konsol, som er et display, der giver dig mulighed for at beregne, hvor mange kalorier, du har forbrændt. Det oplyser også, hvor mange kilometer du har cyklet, din hastighed, omdrejningstal og meget mere.
Såfremt du ikke ønsker at investere i en væsentligt dyrere spinningcykel bare fordi, den er udstyret med en LCD-konsol, så kan du sagtens nøjes med at købe en cykelcomputer separat, som du kan montere til spinningcyklen.
Bluetooth og USB Mange af de moderne spinningcykler er udstyret med Bluetooth, som gør det muligt at forbinde din spinningcykel til forskellige elementer. Du kan eksempelvis forbinde cykelcomputeren til et pulsbælte, der måler din puls trådløst. Du kan også forbinde cyklen til diverse træningsapp, som gør træning endnu mere motiverende.
Såfremt spinningcyklen er udstyret med et USB-stik, kan du eksempelvis tilkoble en tablet eller smartphone til computerskærmen, og dermed bestemmer du helt selv, hvad der skal frem på skærmen
– det kan være, du vil sætte en serie på, en musikvideo eller noget helt tredje.
Modstandsniveauer Der findes et hav af forskellige modstandsniveauer – nogle spinningcykler er installeret med mere end 20 modstandsniveauer. Her har du mulighed for at skifte mellem et vis antal modstandsniveauer, som er særligt egnet til nybegyndere, øvede og professionelle cykelryttere, så du får den optimale modstand, der egner sig til dit niveau.
Programmer Nogle spinningcykler er installeret med forskellige programmer, som kan være cykelturen markant sjovere. Programmerne varierer naturligvis mellem de forskellige modeller – og jo flere og avancerede programmer, du ønsker, desto højere bliver prisen også.
Et populært program kan eksempelvis være “Zwift”, som er et nyere system, der har fået stor interesse. Zwift er et online 3D cykelspil og træningsprogram. Når du kobler din spinningcykel til Zwift-systemet får du mulighed for at cykle rundt i hele verdenen – her kan du vælge realistiske cykelruter og etaper i adskillige byer. Derudover har du også mulighed for at køre cykelløb mod tusindavis af andre, som også har installeret Zwift.
Et andet populært program kunne være et HRC-program, som automatisk justerer modstandsniveauet, så pulsen forbliver i den mest optimale hjertefrekvenszone. Andre programmer kunne også være løbprogrammer, målprogrammer, forudindstillet programmer osv. Dog skal du ikke lade dig friste af en masse smarte programmer, medmindre du er sikker på, at du får dem brugt, så du ikke ender med at spille penge.
Spinningsko er et must have
Hvis du ønsker den optimale effekt fra din spinningcykel, så kan du med fordel investere i et par spinningsko. Først og fremmest er spinningsko en stor fordel grundet sikkerhedsmæssige årsager, da skoene har en klik-funktion, som gør, at de bliver fastlåst til pedalerne under træningen. Dermed er du sikker på, at dine fødder bliver, hvor de skal, og du behøver derfor ikke at være bange for, at dine fødder pludselig glider af pedalen.
Derudover er de fleste pedaler på spinningcyklerne beregnet til spinningsko, og det kan derfor i nogle tilfælde være en anelse besværligt at cykle i almindelige træningssko – så du vil dermed få det bedste udbytte, hvis du cykler med spinningsko.
En spinningcykel kræver vedligeholdelse
Lige som alt andet, så har din spinningcykel også brug for en kærlig hånd i ny og næ. Det er ikke fordi, at en spinningcykel kræver alverdens vedligeholdelse, så det er ikke noget, der vil kræve besynderligt meget tid. I bund og grund handler det bare om at passe godt på din cykel, så den kan holde i mange år.
Daglig pleje Den daglige pleje kræver ikke så meget, men det kan alligevel gøre en stor forskel, hvis du husker at gøre det efter hver træningsession. Den daglige plejer går blot ud på, at du bør tørre din spinningcykel af for sved, når du er færdig med at træne. Hvis sved får lov til at tørre ind på cyklen, kan det nemlig ende med at ødelægge belægningen ind til metallet, som kan resultere i rustdannelse – og når det først er kommet, så er det svært at få væk igen.
Du kan med fordel benytte dig af et lille tip, som går ud på at fylde en sprayflaske med sæbevand. Spray sæbevandet på en ren klud og tør din cykel af for sved. Det er dog en god idé at undgå oliebaserede rengøringsmidler, da de kan være hård for cyklens belægning.
Ugentlig pleje Dette behøver nødvendigvis ikke at blive gjort hver uge. Det er lidt op til dig selv, hvor ofte du ønsker at gøre det – bare du husker at få det gjort. Når du bruger din spinningcykel jævnligt, er det en god idé at foretage dig et lille tjek af cyklen, så du er sikker på, det heler virker som det skal. Her bør du eksempelvis være særligt opmærksom på at tjekke, hvorvidt alle skruerne sidder korrekt, om pedalerne skal spændes og lignende.
Månedlig pleje Du bør nok sætte lidt mere tid af til den månedlige pleje. Her skal du nemlig foretage en mere eller mindre inspektion af cyklens ramme og hovedmonterings komponenter, og dermed sikrer, at alle komponenterne virker som de skal. Du bør dog være særligt opmærksom på stof og læder bremseklodserne, da de har brug for smøring i ny og næ.
Når du skal smøre bremseklodserne, skal du blot tilsætte en lille smule smøremiddel langs svinghjulet – særligt i det område, hvor bremseklodserne kommer i kontakt med hjulet. Derefter drejer du langsomt svinghjulet, således bremseklodserne har nemmere ved at absorbere produktet ordenligt.
